호선쌤의 건강픽

현대인의 피로, 무기력, 집중력 저하 문제를 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 영양소 중 하나가 바로 비타민B군입니다. 실제로 보건복지부 국민건강영양조사(2023)에 따르면 성인 10명 중 약 3명은 비타민B군 섭취가 부족한 상태라고 합니다. 이는 스트레스와 과로, 불규칙한 식습관이 만연한 현대사회에서 더 심각한 문제로 이어지고 있습니다. 오늘은 우리 몸의 에너지 대사와 신경 건강을 책임지는 비타민B군의 역할과 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 비타민B군이란? 여러 종류의 복합체입니다비타민B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성되어 있습니다. 각각 고유의 역할을 하면서도 서로 유기적으로 작용합니다.비타민 B1 (티아민): 에너지 생성, 신경기능비타민 B2 (리보플라빈): 세포 대사, 산화방지비타민 B3..

현대인들은 피로, 심혈관 질환, 노화 등 다양한 건강 고민을 안고 살아갑니다. 이런 가운데 **코엔자임Q10(CoQ10)**이 주목받고 있습니다. 이 물질은 세포 에너지 생성과 심장 기능 유지에 핵심적인 역할을 하며, 노화방지에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 질병관리청 자료에 따르면, 우리 몸의 코엔자임Q10 수치는 20대를 정점으로 점차 감소하기 시작해 40대 이후 급격히 저하됩니다. 이로 인해 피로감, 체력 저하, 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 코엔자임Q10은 어떤 영양소이며, 어떻게 활용할 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 코엔자임Q10이란 무엇일까요?코엔자임Q10은 체내 모든 세포에 존재하는 지용성 물질입니다. 우리 몸의 미토콘드리아에서 에너지를 만들어..

최근 건강검진 결과에서 비타민D 수치가 낮다고 지적받는 분들이 많아지고 있습니다. 실제로 대한내분비학회에 따르면 우리나라 성인의 약 70%가 비타민D 부족 상태라고 합니다. 비타민D는 단순히 뼈 건강에만 필요한 것이 아니라 면역력, 심혈관 건강, 심지어 암 예방까지 폭넓게 작용하는 필수 영양소입니다. 오늘은 비타민D가 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 비타민D, 햇볕만 받으면 충분할까요?비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로도 불립니다. 피부가 자외선B(UVB)를 받을 때 체내에서 자연 합성되기 때문입니다. 하지만 현대인은 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 자주 사용하기 때문에 합성이 부족해지기 쉽습니다.실제로 국내 연구에 따르면 실내 근무자들의 혈중 비타민D 수치는 2..

최근 건강 관심도가 높아지면서 다양한 미네랄 보충제들이 주목받고 있습니다. 그 중에서도 마그네슘은 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 성인의 약 75%가 마그네슘 섭취가 부족하다고 지적하고 있습니다. 이처럼 많은 사람들이 부족할 수 있는 마그네슘, 과연 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 어떻게 보충하면 좋을지 자세히 살펴보겠습니다.이제부터 마그네슘의 다양한 효능과 올바른 섭취법을 하나씩 알아보겠습니다. 에너지 대사에 핵심 역할을 합니다우리 몸의 에너지 생성 과정에는 수많은 효소가 작용하는데, 이 효소들이 제대로 작동하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 특히 **ATP(아데노신 삼인산)**라는 에너지 분자가 활성화되려면 마그네슘이 결합해야 합니다.마그네슘이 부..

중입자 가속기 치료, 어떤 암 환자에게 도움이 될까?암 치료 기술이 빠르게 진보하면서 기존 방사선 치료의 한계를 넘어서는 새로운 선택지가 등장하고 있습니다. 그 중심에 있는 것이 바로 중입자 가속기 치료입니다. 하지만 모든 암 환자가 이 치료의 대상이 되는 것은 아닙니다. 중입자 가속기 치료는 고에너지 탄소이온을 이용해 암세포만 정확히 타격하는 정밀 방사선 치료법으로, 특히 방사선 내성이 있는 난치성 암에서 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 중입자 치료의 대상 암종을 상세히 정리해 보겠습니다. 중입자 가속기 치료의 특징 다시 보기중입자 가속기 치료는 기존 방사선 치료와 다른 물리적 특성 덕분에 다음과 같은 특징을 가집니다.종양 부위에 에너지가 집중되어 정상조직 손상이 최소화됨방사선 저항성..

고난도 암 치료의 새로운 대안, 중입자 가속기암 치료가 빠르게 진화하고 있습니다. 수술, 항암제, 기존 방사선 치료만으로 어려운 난치성 암에 대한 고민이 커지는 가운데, 보다 정교하고 부작용을 줄일 수 있는 새로운 치료법이 주목받고 있습니다. 그 중 하나가 바로 중입자 가속기 치료입니다. 일본, 독일 등에서는 이미 표준 치료로 자리 잡았고, 한국도 최근 본격적인 도입을 시작했습니다. 중입자 가속기 치료가 무엇인지, 어떻게 기존 치료와 다른지 지금부터 알아보겠습니다. 중입자 가속기 치료란 무엇일까?중입자 가속기 치료는 탄소이온처럼 무거운 입자를 빛에 가까운 속도로 가속시켜 암 조직을 정밀하게 파괴하는 첨단 방사선 치료법입니다. 기존 방사선 치료가 엑스선(X-ray)이나 감마선을 사용하는 것과 비교할 때,..

골반 틀어짐 자가 진단과 교정 운동 루틴바른 자세를 유지한다고 해도 골반은 우리가 생각보다 쉽게 틀어질 수 있습니다.오랜 시간 앉아 있는 생활, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 짐을 드는 행동 등은 골반의 정렬을 무너뜨립니다.골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 부종, 자세 불균형 등 여러 문제로 이어질 수 있어 조기 대응이 중요합니다.국민건강보험공단의 통계에 따르면 2023년 기준 척추·골반 관련 통증 환자는 850만 명 이상으로 집계되며, 해마다 증가 추세입니다. 이 글에서는 골반 틀어짐을 자가 진단하는 방법부터, 집에서 할 수 있는 교정 운동 루틴까지 자세히 안내드립니다.매일 10분만 투자해도 자세 개선에 큰 도움이 되니 지금부터 함께 따라해 보세요. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있을까?눈으로, 몸..

물리치료사나 정형외과 전문의들이 권장하는 손목터널증후군(수근관증후군) 자가 예방 운동법을 정리해 드릴게요. 사무직, 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 특히 중요한 관리법이에요.손목터널증후군이란?손목에는 정중신경(median nerve)이 지나가는 수근관(손목터널)이 있습니다. 이곳이 좁아지거나 압박되면 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 생기는데, 이를 손목터널증후군이라 부릅니다. 장시간 키보드 작업, 스마트폰 과사용, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 알려져 있으며, 여성에게 3~5배 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다(출처: 질병관리청). 1. 손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 4가지1. 손목 굽힘-폄 스트레칭→ 손목 유연성 회복과 정중신경의 압박 완화에 도움팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게..

발바닥 통증, 족저근막염 완화에 도움되는 스트레칭 3가지아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 특히 장시간 서 있는 직업군, 잘못된 신발 습관, 갑작스러운 운동 증가 등은 족저근막염의 주된 원인이 됩니다.국민건강보험공단에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾는 환자는 2023년 기준 약 47만 명 이상으로, 40~60대 중장년층에서 특히 많았습니다. 점점 일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 질환은 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.그렇다면 어떤 스트레칭이 실제로 효과가 있을까요? 아래에서 자세히 살펴봅니다. 족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아..

거북목 교정 스트레칭, 하루 5분으로 가능한가?현대인의 고질병이라 불리는 '거북목 증후군'.스마트폰, 노트북 사용이 일상이 되면서 목이 앞으로 쭉 빠진 자세, 즉 거북목을 가진 사람이 크게 늘고 있습니다.국민건강보험공단에 따르면, 2023년 기준 경추통 환자는 600만 명을 넘어섰고, 이 중 상당수가 잘못된 자세에서 비롯된 거북목과 연관되어 있다고 분석합니다.문제는 이 증상이 단순히 목 통증에 그치지 않고, 어깨결림, 두통, 만성 피로로까지 이어질 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 ‘하루 5분 거북목 교정 스트레칭’을 소개하고, 거북목의 원인과 관리 팁까지 함께 안내합니다. 작은 습관이 건강을 바꾸는 시작이 될 수 있어요.거북목, 왜 생기는 걸까?우리의 목은 본래 C자 곡..