호선쌤의 건강픽

현대인은 끊임없는 경쟁과 빠른 변화 속에서 살아갑니다. 특히 직장인, 자영업자, 프리랜서, 그리고 주부까지, 누구나 한 번쯤은 ‘번아웃’을 경험하죠. 국민건강보험공단 통계에 따르면, ‘직무 스트레스’와 관련된 진료 환자는 매년 증가 추세입니다.2023년 기준, 스트레스성 질환으로 진료받은 인원은 109만 명을 넘어섰습니다(출처: 국민건강보험공단, 2023).그렇다면, 우리는 어떻게 해야 번아웃을 피할 수 있을까요? 바로, 몸과 마음이 보내는 작은 신호를 먼저 알아차리는 것입니다. 오늘은 번아웃이 오기 전, 내 몸과 마음이 보내는 경고 신호들을 자세히 살펴보겠습니다.1. 자꾸 아프고 피곤하다면? – 몸이 보내는 SOS최근 들어 감기나 장염 같은 잔병치레가 잦아졌나요? 충분히 자도 피곤하고, 아침에 일어나기..

분노 조절이 어렵다고 느낀 적 있으신가요?누군가는 사소한 말에도 화를 참지 못하고, 누군가는 순간 욱하고 폭발하기도 합니다.실제로 분노 조절 장애는 현대 사회에서 점점 더 많이 보고되는 문제입니다. 2022년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 ‘충동조절장애 및 파괴적 행동장애’로 진료를 받은 사람은 약 10만 명으로, 매년 증가하는 추세를 보이고 있습니다(출처: 건강보험심사평가원, 2022). 왜 이렇게 화를 참기 어려운 걸까요?오늘은 분노 조절이 어려운 사람의 뇌 구조와 호르몬 반응에 대해 알아보겠습니다.분노는 감정일까요, 뇌의 문제일까요?분노는 단순한 감정 같지만, 실제로는 뇌의 여러 영역과 호르몬이 관여하는 복잡한 반응입니다. 자, 그렇다면 우리 뇌에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요?전두엽이 제 역할..

최근 정신과 약에 대한 거부감 때문에 치료를 미루는 사람들이 늘고 있습니다.보건복지부 정신건강실태조사(2023)에 따르면 우울감을 경험한 사람 중 실제 치료를 받은 비율은 20%에 불과했습니다(출처: 보건복지부). 정신과 약을 ‘무조건 피해야 한다’고 생각하는 것은 과연 옳은 판단일까요? 오늘은 정신과 약을 둘러싼 오해와 진실, 그리고 복용 시 유의사항까지 차분히 살펴보겠습니다.하루하루가 버거운 당신에게, 도움이 되길 바랍니다.이제 정신과 약에 대한 오해부터 하나씩 풀어가 보겠습니다. 정신과 약, 정말 무섭기만 할까요?정신과 약은 뇌의 기능을 조절하는 역할을 합니다.많은 분들이 ‘중독될까봐’, ‘사람이 변할까봐’ 두려워하지만, 실제로는 의학적 필요에 따라 정확한 진단과 처방으로 사용됩니다.예를 들어 우울..

현대인은 하루에도 수십 번씩 스트레스를 느낍니다. 적당한 긴장은 집중력을 높여주지만, 스트레스가 지나치면 몸 곳곳에서 경고 신호를 보내기 시작합니다. 질병관리청 자료에 따르면, 우리나라 성인 10명 중 8명이 스트레스성 신체 증상을 경험한 적이 있다고 합니다(2024년 국민건강영양조사). 하지만 많은 분들이 단순 피로나 컨디션 저하로만 여기고 넘어가는 경우가 많습니다. 스트레스는 마음의 문제로만 끝나지 않습니다. 몸이 보내는 신호를 무시하면 만성질환으로 이어질 수 있기에,오늘은 ‘스트레스가 심할 때 나타나는 주요 신체 증상’을 자세히 살펴보겠습니다. 이 글을 읽으며 혹시 내 몸도 이런 신호를 보내고 있지는 않은지 점검해보시길 바랍니다.두통과 어깨 통증, 혹시 스트레스 때문일까요?스트레스가 심해지면 근육이..

현대인의 뇌는 끊임없이 자극을 받습니다. 스마트폰, 업무 스트레스, 수면 부족까지… 이 모든 것이 우리의 뇌를 지치게 만듭니다. 그런데 최근, '명상'이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다는 과학적 연구 결과들이 속속들이 발표되고 있습니다. 특히 뇌파를 이용한 검증 결과는 명상이 단순한 심리 안정 기법을 넘어, 실제 뇌 기능 향상과 관련이 깊다는 사실을 보여줍니다. 그렇다면 명상이 뇌에 어떤 작용을 하며, 뇌파 변화는 어떻게 나타날까요? 지금부터 차근히 알아보겠습니다. 뇌파, 뇌의 건강 상태를 어떻게 보여줄까?뇌파는 뇌세포가 활동하면서 발생하는 전기적 신호입니다. 이 신호는 인간의 감정, 집중력, 휴식 상태 등을 반영합니다. 대표적인 뇌파는 다음과 같습니다.델타파(0.5~4Hz): 깊은 수면 상태세타파(4..

스트레스가 장 건강에 미치는 의외의 영향현대인은 일상 속에서 수많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 그런데 이 스트레스가 단순히 마음에만 영향을 주는 것이 아니라 장 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?최근 연구들에 따르면 스트레스는 장내 세균총의 균형을 무너뜨리고, 소화 기능 저하, 면역력 약화, 심지어 장 질환 발병까지 초래할 수 있는 요인으로 지목되고 있습니다. 오늘은 스트레스가 장 건강에 어떤 방식으로 영향을 주는지, 그리고 이를 완화하기 위한 생활 습관에 대해 살펴보겠습니다.왜 스트레스를 받으면 배가 아플까요?스트레스 상황에서 속이 쓰리거나, 갑자기 복통이 생기거나, 심지어 설사를 경험한 적 있으신가요?이는 ‘뇌-장 연결 축(Gut-Brain Axis)’ 때문입니다. 뇌와 장은 신..

삶이 바쁘고 예측할 수 없는 날들이 반복될수록 감정이 널뛰듯 변하는 순간들이 있습니다. 때로는 사소한 일에도 눈물이 나고, 또 어떤 날은 이유 없이 화가 치밀어 오르기도 하지요. 감정 기복이 심해질 때, 단순한 마음 문제로 넘기기보다 몸에서 보내는 신호에 귀를 기울여야 할 때입니다. 질병관리청 자료에 따르면, 우리나라 성인의 약 15%가 ‘정서 불안’을 겪고 있으며, 이로 인한 신체적 증상을 호소하는 경우도 점차 늘고 있습니다. 특히 감정 변화가 반복될 때는 자율신경계와 내분비계, 심혈관계 등에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 감정 기복이 심할 때 몸에서 나타나는 대표적인 신호들과 그 대응법에 대해 알려드립니다. 당신의 몸은 생각보다 먼저 변화를 감지하고 신호를 보내고 있을지도 모릅니다. 감..

수면장애를 겪는 사람들이 늘고 있습니다.2023년 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 불면증으로 병원을 찾은 환자는 약 76만 명으로 5년 새 30% 이상 증가했습니다. 특히 20~30대 젊은층의 비율이 가파르게 오르고 있다는 점이 눈에 띕니다. 그 원인 중 하나로 꾸준히 지적되는 것이 바로 '자기 전 스마트폰 사용'입니다.많은 사람들이 무심코 하는 이 습관이 실제로 수면의 질을 얼마나 떨어뜨리는 걸까요? 오늘은 자기 전 스마트폰 사용이 불면증과 어떤 관계가 있는지, 그리고 이를 개선하기 위한 실질적인 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 자기 전에 스마트폰을 보면 왜 잠이 안 올까요?스마트폰 화면에서 나오는 ‘블루라이트’가 핵심입니다.이 빛은 우리 뇌를 낮처럼 착각하게 만들어 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를..

외모 컴플렉스를 줄이는 심리적 접근현대 사회에서 외모는 단순한 신체적 특성을 넘어 자기 인식과 사회적 관계에 큰 영향을 미칩니다. 특히 SNS, 영상 플랫폼의 발달로 타인의 외모와 자신의 외모를 비교하는 일이 일상이 되면서, 외모 컴플렉스는 점점 더 많은 사람들의 심리적 고통으로 이어지고 있습니다. 2022년 대한심리학회 발표에 따르면, 청소년과 성인 여성의 약 68%가 외모에 대한 불만족을 경험하고 있으며, 이 중 절반 이상이 외모로 인해 사회적 위축이나 우울감을 느낀다고 합니다. 그렇다면, 우리는 외모에 대한 집착이나 열등감을 어떻게 다루어야 할까요? 단순한 자기계발이 아닌, 심리학적인 접근을 통해 외모 컴플렉스를 건강하게 줄이는 방법을 함께 살펴보겠습니다.외모 컴플렉스란 무엇일까요?외모 컴플렉스란 ..

쉽게 화가 난다면? 분노 조절이 필요한 이유와 실천법일상에서 누구나 한 번쯤은 참기 어려운 분노를 경험합니다. 하지만 반복되는 폭발적인 감정은 인간관계, 직장생활, 심지어 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.한국건강증진개발원의 2023년 정신건강 실태조사에 따르면, 국민의 약 14%가 일상적인 분노를 적절히 조절하지 못해 어려움을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 분노는 억누른다고 사라지지 않습니다. 올바르게 인식하고 건강하게 풀어내야 삶의 질도 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 분노의 원인부터 실천 가능한 조절법까지, 스스로 감정을 다스릴 수 있는 구체적인 방법들을 알려드립니다. 왜 우리는 쉽게 분노하게 될까요?현대인의 분노는 단순한 성격 문제가 아닌 복합적인 환경 요인과 스트레스에서 비롯됩니다.과도한 ..