호선쌤의 건강픽

어깨 통증, 오십견일까? 진단과 셀프 스트레칭 방법어깨가 아프고 팔을 들기 힘들어지는 증상, 혹시 오십견일까요?40~60대 중장년층에게 흔히 발생하는 어깨 질환 중 하나인 ‘오십견’은 생각보다 많은 이들의 일상에 영향을 미칩니다.건강보험심사평가원에 따르면 2023년 기준 유착성 관절낭염(오십견) 진료 인원은 약 130만 명에 달하며, 매년 증가 추세를 보이고 있습니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 연령과 관계없이 조기 증상이 나타나기도 합니다.단순한 피로인지, 질환의 전조증상인지 구분하는 것이 중요한데요. 이번 글에서는 오십견의 특징과 자가 진단 방법, 집에서도 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.어깨 통증, 단순 근육통일까 오십견일까?일시적인 근육통과 오십견은 통증의 양상과 지속 기..

무릎이 시큰거릴 때, 그냥 쉬는 게 답일까요?무릎 통증은 단순한 불편함을 넘어 삶의 질에 직접적인 영향을 주는 증상입니다. 특히 40대 이후 중장년층에서는 퇴행성 변화가 시작되며, 무릎에 통증이나 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다. 질병관리청 통계에 따르면 2023년 기준 무릎관절염으로 병원을 찾은 환자는 약 400만 명에 달합니다. 문제는 이를 단순 근육통으로 생각하고 방치할 경우 통증이 만성화되거나 관절 손상으로 이어질 수 있다는 점입니다. 그렇다면 무릎이 시큰할 때는 어떤 운동을 하고, 어떻게 걸어야 통증을 줄일 수 있을까요?이 글에서는 무릎이 아플 때 도움이 되는 걷기 자세와 운동법을 구체적으로 안내드립니다. 무릎이 시큰거릴 때, 걷는 게 괜찮을까?움직임을 멈추면 더 뻣뻣해집니다.가벼운 무릎 통증이..

허리 아플 때 피해야 할 운동 vs 도움되는 스트레칭현대인의 고질병 중 하나가 바로 허리 통증입니다. 특히 앉아 있는 시간이 길고, 운동량은 적으며, 자세가 좋지 않다면 만성적인 요통으로 이어질 수 있습니다.대한민국 국민건강보험공단의 발표에 따르면, 2023년 기준 요통으로 병원을 찾은 환자 수는 약 900만 명에 달하며, 이 중 상당수가 30~50대 직장인과 주부였습니다. 허리 통증을 악화시키지 않으면서 완화할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ‘운동과 스트레칭’입니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리 통증 시 피해야 할 운동과 도움되는 스트레칭을 비교해 자세히 안내해드릴게요. 어떤 운동이 허리 통증을 악화시킬까요?1. 윗몸일으키기, 허리 더 망칠 수 있어요복..