호선쌤의 건강픽

골반 틀어짐 자가 진단과 교정 운동 루틴바른 자세를 유지한다고 해도 골반은 우리가 생각보다 쉽게 틀어질 수 있습니다.오랜 시간 앉아 있는 생활, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 짐을 드는 행동 등은 골반의 정렬을 무너뜨립니다.골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 부종, 자세 불균형 등 여러 문제로 이어질 수 있어 조기 대응이 중요합니다.국민건강보험공단의 통계에 따르면 2023년 기준 척추·골반 관련 통증 환자는 850만 명 이상으로 집계되며, 해마다 증가 추세입니다. 이 글에서는 골반 틀어짐을 자가 진단하는 방법부터, 집에서 할 수 있는 교정 운동 루틴까지 자세히 안내드립니다.매일 10분만 투자해도 자세 개선에 큰 도움이 되니 지금부터 함께 따라해 보세요. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있을까?눈으로, 몸..

물리치료사나 정형외과 전문의들이 권장하는 손목터널증후군(수근관증후군) 자가 예방 운동법을 정리해 드릴게요. 사무직, 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 특히 중요한 관리법이에요.손목터널증후군이란?손목에는 정중신경(median nerve)이 지나가는 수근관(손목터널)이 있습니다. 이곳이 좁아지거나 압박되면 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 생기는데, 이를 손목터널증후군이라 부릅니다. 장시간 키보드 작업, 스마트폰 과사용, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 알려져 있으며, 여성에게 3~5배 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다(출처: 질병관리청). 1. 손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 4가지1. 손목 굽힘-폄 스트레칭→ 손목 유연성 회복과 정중신경의 압박 완화에 도움팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게..

발바닥 통증, 족저근막염 완화에 도움되는 스트레칭 3가지아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 특히 장시간 서 있는 직업군, 잘못된 신발 습관, 갑작스러운 운동 증가 등은 족저근막염의 주된 원인이 됩니다.국민건강보험공단에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾는 환자는 2023년 기준 약 47만 명 이상으로, 40~60대 중장년층에서 특히 많았습니다. 점점 일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 질환은 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.그렇다면 어떤 스트레칭이 실제로 효과가 있을까요? 아래에서 자세히 살펴봅니다. 족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아..