호선쌤의 건강픽

하루 한 알, 종합비타민의 진짜 효능은?

우리 몸은 매일 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그러나 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 지속적으로 챙기기란 생각보다 어렵습니다.이런 현실 속에서 등장한 것이 바로 ‘종합비타민’입니다.2024년 건강기능식품 시장 보고서(식약처 기준)에 따르면, 국내 성인의 58% 이상이 종합비타민을 섭취하고 있으며, 그중 30~40대의 섭취 비율이 가장 높다고 합니다. 그렇다면 종합비타민은 과연 건강을 지키는 만능 열쇠가 되어줄 수 있을까요?지금부터 종합비타민의 효능과 섭취 시 주의사항까지 하나하나 살펴보겠습니다. 하루 한 알로 영양소 균형을 잡을 수 있을까?종합비타민은 여러 비타민과 무기질을 한 번에 섭취할 수 있도록 만든 건강기능식품입니다.대부분 비타민 A, B군, C, D, E, K뿐만 아니라 철, 아연, 마그네..

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 특히 여성에게는 더욱 중요한 영양소로 꼽히는데요. 생리, 임신, 출산, 수유 등 여성만의 생리적 변화 속에서 철분이 부족해지기 쉽기 때문입니다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어지는 것은 물론, 피로, 면역력 저하, 집중력 장애까지 발생할 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 오늘은 빈혈 예방을 넘어 여성 건강 전반에 걸쳐 철분이 왜 중요한지, 부족하면 어떤 증상이 생기는지, 그리고 철분을 충분히 섭취하는 방법까지 꼼꼼히 알아보겠습니다.철분이 여성 건강에 왜 중요할까요?철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만들어 산소를 전신으로 운반하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 여성이 특히 철분 부족에 취약한 이유는 다음과 같습니다.생리로 인한 철분 손실매..

현대인의 피로, 무기력, 집중력 저하 문제를 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 영양소 중 하나가 바로 비타민B군입니다. 실제로 보건복지부 국민건강영양조사(2023)에 따르면 성인 10명 중 약 3명은 비타민B군 섭취가 부족한 상태라고 합니다. 이는 스트레스와 과로, 불규칙한 식습관이 만연한 현대사회에서 더 심각한 문제로 이어지고 있습니다. 오늘은 우리 몸의 에너지 대사와 신경 건강을 책임지는 비타민B군의 역할과 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 비타민B군이란? 여러 종류의 복합체입니다비타민B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성되어 있습니다. 각각 고유의 역할을 하면서도 서로 유기적으로 작용합니다.비타민 B1 (티아민): 에너지 생성, 신경기능비타민 B2 (리보플라빈): 세포 대사, 산화방지비타민 B3..

현대인들은 피로, 심혈관 질환, 노화 등 다양한 건강 고민을 안고 살아갑니다. 이런 가운데 **코엔자임Q10(CoQ10)**이 주목받고 있습니다. 이 물질은 세포 에너지 생성과 심장 기능 유지에 핵심적인 역할을 하며, 노화방지에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 질병관리청 자료에 따르면, 우리 몸의 코엔자임Q10 수치는 20대를 정점으로 점차 감소하기 시작해 40대 이후 급격히 저하됩니다. 이로 인해 피로감, 체력 저하, 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 코엔자임Q10은 어떤 영양소이며, 어떻게 활용할 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 코엔자임Q10이란 무엇일까요?코엔자임Q10은 체내 모든 세포에 존재하는 지용성 물질입니다. 우리 몸의 미토콘드리아에서 에너지를 만들어..

최근 건강 관심도가 높아지면서 다양한 미네랄 보충제들이 주목받고 있습니다. 그 중에서도 마그네슘은 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 성인의 약 75%가 마그네슘 섭취가 부족하다고 지적하고 있습니다. 이처럼 많은 사람들이 부족할 수 있는 마그네슘, 과연 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 어떻게 보충하면 좋을지 자세히 살펴보겠습니다.이제부터 마그네슘의 다양한 효능과 올바른 섭취법을 하나씩 알아보겠습니다. 에너지 대사에 핵심 역할을 합니다우리 몸의 에너지 생성 과정에는 수많은 효소가 작용하는데, 이 효소들이 제대로 작동하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 특히 **ATP(아데노신 삼인산)**라는 에너지 분자가 활성화되려면 마그네슘이 결합해야 합니다.마그네슘이 부..