호선쌤의 건강픽

환절기 감기 예방, 먹는 것부터 달라야 합니다환절기가 되면 감기를 달고 사는 분들이 많습니다. 특히 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 질병관리청에 따르면, 감기 바이러스는 하루 중 기온 변화가 클수록 더욱 활발히 활동합니다. 같은 날씨에도 어떤 음식을 먹는지에 따라 감기 저항력이 달라질 수 있습니다. 이제 식탁 위에서부터 면역력을 키우는 방법을 함께 알아보겠습니다. 따뜻한 음식으로 몸속부터 온도를 높여보세요기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이때 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 부담을 덜 주고 면역력을 지켜주는 데 유리합니다.따뜻한 국물 요리나 생강차, 미역국, 된장국 같은 전통 국물 음식은 위장을 보호하고 기를 보..

현대인에게 흔한 질환 중 하나인 역류성 식도염은 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환입니다.국민건강보험공단에 따르면 2022년 기준 국내 역류성 식도염 환자는 약 460만 명으로 매년 꾸준히 증가하고 있으며, 30~50대 직장인에게서 특히 많이 발생합니다. 스트레스, 과식, 불규칙한 식사와 같은 생활습관이 주된 원인이지만, 조기 관리와 식습관 교정만으로도 충분히 증상을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 역류성 식도염의 주요 증상과 관리에 도움이 되는 식사 습관을 정리해 드립니다. 역류성 식도염이란? 왜 생기는 걸까요?역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다.정상적으로는 식도와 위 사이의 하부식도괄약근이 위 내용물이 역류하지 않도록 막아주지만, 이 근육의 기능..

아침 공복 시간, 장이 가장 민감할 때입니다장 건강은 공복 시간부터 시작됩니다.기상 후 1시간 이내에 섭취하는 첫 음식은 장에 자극을 줄 수도, 보호할 수도 있습니다.세계소화기학회(WGO)에 따르면 규칙적인 아침 식사는 변비 예방에 효과적이며,식이섬유가 풍부한 아침 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장 통과 시간이 20~30% 짧다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 무엇을, 어떤 순서로 먹는지가 장 건강에 영향을 미친다는 점에서 아침 루틴 구성은 매우 중요합니다. ① 물 한 잔으로 장을 깨워주세요자극 없이 부드럽게, 미지근한 물이 정답기상 직후 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 말라 있던 장 점막을 부드럽게 적시고, 연동운동을 자극해 배변 활동을 돕습니다. ※ 이렇게 하세요: 공복에 200~300m..