호선쌤의 건강픽

성장기 자녀를 둔 부모라면 ‘밤 10시 이전에 재워야 키가 잘 큰다’는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 단순한 속설로 여겨질 수도 있지만, 이는 과학적 근거가 있는 조언입니다.성장호르몬은 아이의 키 성장과 전반적인 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 호르몬은 잠자는 동안, 특히 일정 시간대에 집중적으로 분비되기 때문에, 수면 습관은 단순한 생활 리듬 이상의 의미를 갖습니다. 이번 글에서는 성장기 아이를 위한 수면 습관과 성장호르몬의 관계, 실제 생활에서 적용할 수 있는 방법까지 정리해드립니다. 성장호르몬은 언제 분비될까?성장호르몬은 뇌의 시상하부와 뇌하수체에서 분비되며, 세포 성장, 뼈 발달, 근육 생성에 직접적으로 작용합니다.가장 중요한 것은 이 호르몬이 밤에 깊은 수면 중, 특히 '..

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민C가 다시 주목받고 있습니다. 단순히 감기 예방만이 아니라 피부, 노화, 만성질환 예방 등 다양한 역할을 하기 때문입니다.국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 75~90mg이지만, 실제 건강목적 보충 섭취량은 이보다 더 높은 경우도 많습니다.이번 글에서는 비타민C의 다양한 효능부터 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 비타민C, 왜 우리 몸에 꼭 필요할까요?비타민C는 수용성 비타민으로 인체 여러 곳에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸이 스스로 만들지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.대표적인 기능은 다음과 같습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호면역력 강화: 감염 예방 및 회복 촉진콜라겐 합성: 피..

현대인은 노화와 만성 질환, 갑상선 질환 등에 노출되기 쉬운 환경 속에서 살아가고 있습니다. 이때 주목받는 미네랄 중 하나가 바로 셀레늄입니다. 소량이지만 필수적인 이 미네랄은 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여하며 특히 항산화 작용과 갑상선 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 셀레늄의 효능과 필요한 섭취 방법, 주의할 점까지 살펴보겠습니다. 셀레늄이란 무엇인가요?셀레늄은 미량 무기질 중 하나로, 체내에서 소량만 필요하지만 다양한 생리 기능에 깊이 관여합니다. 인체에 필요한 셀레늄의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 55㎍입니다. 주로 해산물, 견과류, 육류, 곡류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.※ 이렇게 하세요: 견과류 중에서는 브라질너트가 특히 셀레늄이 풍부합니다. 단, 하루 1~2알..

현대인의 피로, 무기력, 집중력 저하 문제를 이야기할 때 가장 먼저 언급되는 영양소 중 하나가 바로 비타민B군입니다. 실제로 보건복지부 국민건강영양조사(2023)에 따르면 성인 10명 중 약 3명은 비타민B군 섭취가 부족한 상태라고 합니다. 이는 스트레스와 과로, 불규칙한 식습관이 만연한 현대사회에서 더 심각한 문제로 이어지고 있습니다. 오늘은 우리 몸의 에너지 대사와 신경 건강을 책임지는 비타민B군의 역할과 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 비타민B군이란? 여러 종류의 복합체입니다비타민B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성되어 있습니다. 각각 고유의 역할을 하면서도 서로 유기적으로 작용합니다.비타민 B1 (티아민): 에너지 생성, 신경기능비타민 B2 (리보플라빈): 세포 대사, 산화방지비타민 B3..

현대인들은 피로, 심혈관 질환, 노화 등 다양한 건강 고민을 안고 살아갑니다. 이런 가운데 **코엔자임Q10(CoQ10)**이 주목받고 있습니다. 이 물질은 세포 에너지 생성과 심장 기능 유지에 핵심적인 역할을 하며, 노화방지에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 질병관리청 자료에 따르면, 우리 몸의 코엔자임Q10 수치는 20대를 정점으로 점차 감소하기 시작해 40대 이후 급격히 저하됩니다. 이로 인해 피로감, 체력 저하, 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 코엔자임Q10은 어떤 영양소이며, 어떻게 활용할 수 있을까요? 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 코엔자임Q10이란 무엇일까요?코엔자임Q10은 체내 모든 세포에 존재하는 지용성 물질입니다. 우리 몸의 미토콘드리아에서 에너지를 만들어..

최근 건강검진 결과에서 비타민D 수치가 낮다고 지적받는 분들이 많아지고 있습니다. 실제로 대한내분비학회에 따르면 우리나라 성인의 약 70%가 비타민D 부족 상태라고 합니다. 비타민D는 단순히 뼈 건강에만 필요한 것이 아니라 면역력, 심혈관 건강, 심지어 암 예방까지 폭넓게 작용하는 필수 영양소입니다. 오늘은 비타민D가 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 비타민D, 햇볕만 받으면 충분할까요?비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로도 불립니다. 피부가 자외선B(UVB)를 받을 때 체내에서 자연 합성되기 때문입니다. 하지만 현대인은 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 자주 사용하기 때문에 합성이 부족해지기 쉽습니다.실제로 국내 연구에 따르면 실내 근무자들의 혈중 비타민D 수치는 2..

최근 건강 관심도가 높아지면서 다양한 미네랄 보충제들이 주목받고 있습니다. 그 중에서도 마그네슘은 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계 성인의 약 75%가 마그네슘 섭취가 부족하다고 지적하고 있습니다. 이처럼 많은 사람들이 부족할 수 있는 마그네슘, 과연 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 어떻게 보충하면 좋을지 자세히 살펴보겠습니다.이제부터 마그네슘의 다양한 효능과 올바른 섭취법을 하나씩 알아보겠습니다. 에너지 대사에 핵심 역할을 합니다우리 몸의 에너지 생성 과정에는 수많은 효소가 작용하는데, 이 효소들이 제대로 작동하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 특히 **ATP(아데노신 삼인산)**라는 에너지 분자가 활성화되려면 마그네슘이 결합해야 합니다.마그네슘이 부..

고난도 암 치료의 새로운 대안, 중입자 가속기암 치료가 빠르게 진화하고 있습니다. 수술, 항암제, 기존 방사선 치료만으로 어려운 난치성 암에 대한 고민이 커지는 가운데, 보다 정교하고 부작용을 줄일 수 있는 새로운 치료법이 주목받고 있습니다. 그 중 하나가 바로 중입자 가속기 치료입니다. 일본, 독일 등에서는 이미 표준 치료로 자리 잡았고, 한국도 최근 본격적인 도입을 시작했습니다. 중입자 가속기 치료가 무엇인지, 어떻게 기존 치료와 다른지 지금부터 알아보겠습니다. 중입자 가속기 치료란 무엇일까?중입자 가속기 치료는 탄소이온처럼 무거운 입자를 빛에 가까운 속도로 가속시켜 암 조직을 정밀하게 파괴하는 첨단 방사선 치료법입니다. 기존 방사선 치료가 엑스선(X-ray)이나 감마선을 사용하는 것과 비교할 때,..

발바닥 통증, 족저근막염 완화에 도움되는 스트레칭 3가지아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 특히 장시간 서 있는 직업군, 잘못된 신발 습관, 갑작스러운 운동 증가 등은 족저근막염의 주된 원인이 됩니다.국민건강보험공단에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾는 환자는 2023년 기준 약 47만 명 이상으로, 40~60대 중장년층에서 특히 많았습니다. 점점 일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 질환은 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.그렇다면 어떤 스트레칭이 실제로 효과가 있을까요? 아래에서 자세히 살펴봅니다. 족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아..

거북목 교정 스트레칭, 하루 5분으로 가능한가?현대인의 고질병이라 불리는 '거북목 증후군'.스마트폰, 노트북 사용이 일상이 되면서 목이 앞으로 쭉 빠진 자세, 즉 거북목을 가진 사람이 크게 늘고 있습니다.국민건강보험공단에 따르면, 2023년 기준 경추통 환자는 600만 명을 넘어섰고, 이 중 상당수가 잘못된 자세에서 비롯된 거북목과 연관되어 있다고 분석합니다.문제는 이 증상이 단순히 목 통증에 그치지 않고, 어깨결림, 두통, 만성 피로로까지 이어질 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 ‘하루 5분 거북목 교정 스트레칭’을 소개하고, 거북목의 원인과 관리 팁까지 함께 안내합니다. 작은 습관이 건강을 바꾸는 시작이 될 수 있어요.거북목, 왜 생기는 걸까?우리의 목은 본래 C자 곡..