호선쌤의 건강픽

스트레스가 장 건강에 미치는 의외의 영향현대인은 일상 속에서 수많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 그런데 이 스트레스가 단순히 마음에만 영향을 주는 것이 아니라 장 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?최근 연구들에 따르면 스트레스는 장내 세균총의 균형을 무너뜨리고, 소화 기능 저하, 면역력 약화, 심지어 장 질환 발병까지 초래할 수 있는 요인으로 지목되고 있습니다. 오늘은 스트레스가 장 건강에 어떤 방식으로 영향을 주는지, 그리고 이를 완화하기 위한 생활 습관에 대해 살펴보겠습니다.왜 스트레스를 받으면 배가 아플까요?스트레스 상황에서 속이 쓰리거나, 갑자기 복통이 생기거나, 심지어 설사를 경험한 적 있으신가요?이는 ‘뇌-장 연결 축(Gut-Brain Axis)’ 때문입니다. 뇌와 장은 신..

오십견 초기 증상과 어깨 풀어주는 홈트레이닝나이가 들면서 이유 없이 어깨가 아프고, 옷을 입거나 벗는 동작이 불편해졌다면 오십견의 시작일 수 있습니다. 특히 50대 전후 여성에게 흔하지만, 최근에는 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 인해 40대 혹은 젊은 층에서도 어깨 통증을 호소하는 사례가 늘고 있습니다.건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2023년 기준 오십견(동결견) 진료 환자는 약 120만 명에 이르렀으며, 이 중 45~59세가 절반 이상을 차지했습니다. 이처럼 흔한 질환이지만 조기 진단과 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 오십견의 초기 증상과 함께, 집에서 쉽게 실천할 수 있는 어깨 풀기 운동법까지 안내해 드리겠습니다. 어깨가 아픈데 혹시 오십견일까요?오십견은 정확히 어떤 질환일까요?오십견은 정식 명..

감기에 잘 걸리는 사람의 식습관 공통점은 무엇일까요?감기는 계절을 가리지 않고 누구에게나 찾아올 수 있지만, 유독 감기에 자주 걸리는 사람이 있습니다.이는 단순히 면역력의 차이만은 아닙니다.일상 속 식습관이 감기 취약성을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 감기로 병원을 찾는 환자 수는 연간 약 2,300만 명(2024년 기준)에 달합니다.그중 반복 감기 환자의 상당수는 식생활에 공통된 문제점을 갖고 있는 것으로 확인됩니다. 그렇다면 감기에 잘 걸리는 사람들의 식습관에는 어떤 공통점이 있을까요?지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.1. 단 음식을 자주 먹나요?설탕은 면역세포 활동을 억제할 수 있습니다.단 음료, 디저트, 초콜릿 등을 즐겨 먹는 습관은 혈당을 급격히 올리고, ..

대상포진 초기 증상과 전염 가능성, 꼭 알아두세요나이가 들면서 면역력이 약해지면 다양한 질환에 노출되기 쉽습니다. 그중 대표적인 것이 바로 대상포진입니다. 피부에 수포가 돋고 극심한 통증을 동반하는 이 질환은 단순한 피부 문제를 넘어 신경통, 후유증까지 남길 수 있어 주의가 필요합니다. 질병관리청에 따르면 2022년 기준 국내 대상포진 환자는 연간 약 80만 명 이상이며, 50세 이상에서 급증하는 양상을 보이고 있습니다. 조기 발견과 대응이 중요한 만큼, 초기 증상과 전염 가능성에 대해 정확히 아는 것이 중요합니다. 그럼 지금부터 대상포진에 대해 꼭 알아야 할 정보를 정리해 드리겠습니다. 처음 나타나는 대상포진의 신호는 무엇인가요?대상포진은 갑자기 수포가 생기기 전, 신체가 미리 신호를 보내는 경우가 많..

탈모 초기 증상 자가진단과 생활습관 팁머리카락이 부쩍 많이 빠지기 시작했다면, 이미 탈모는 시작되었을 수 있습니다. 통계에 따르면 국내에서 탈모로 진료받은 인구는 2023년 기준 약 26만 명 이상으로, 그 수는 매년 증가하고 있습니다. 특히 2030 젊은 층에서의 비율도 꾸준히 늘고 있어, 더는 중장년층만의 문제가 아닙니다.조기에 알아차리고 생활습관을 개선하는 것만으로도 탈모의 진행을 늦출 수 있습니다. 이 글에서는 탈모 초기 증상 자가진단법과 함께, 도움이 되는 실천 팁을 정리해드립니다.지금부터 하나씩 살펴보며 스스로 확인해보세요. 머리카락 빠지는 양, 평소보다 많아졌나요?하루 50~100개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 그러나 최근 머리를 감거나 말릴 때 손에 묻어나는 머리카락 수가 눈..

기미와 주근깨, 무엇이 다를까요? 관리법까지 한눈에 정리기미와 주근깨는 많은 분들이 혼동하는 대표적인 색소 질환입니다.두 가지 모두 피부에 갈색 반점이 생기는 공통점이 있지만, 발생 원인과 관리 방법에는 분명한 차이가 있습니다.특히 자외선이 강한 여름철에는 더 눈에 띄기 쉬워 관리가 중요해집니다. 2024년 피부과학회 발표에 따르면, 30~50대 여성의 65%가 색소침착 관련 고민을 경험한 것으로 나타났습니다(대한피부과학회 자료). 그렇다면 기미와 주근깨는 어떻게 구분하고, 어떻게 관리해야 할까요?아래에서 핵심 정보를 한눈에 정리해드립니다. 기미와 주근깨, 어떻게 다를까요?① 기미는 넓게 퍼지는 대칭형 갈색 반점기미는 주로 눈 밑, 볼 주변, 이마 등 햇빛에 노출되기 쉬운 부위에 발생합니다.양쪽 얼굴에 ..

디스크 환자에게 금지된 운동 vs 도움 되는 운동허리디스크는 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 앉아 있는 시간이 길고, 잘못된 자세나 무리한 운동이 반복되면서 추간판(디스크)에 손상이 생기기 쉬운 환경이기 때문입니다. 통증이 반복되면 일상생활의 질이 크게 떨어질 수 있어 꾸준한 관리와 운동이 중요하지만, 모든 운동이 디스크에 좋은 것은 아닙니다. 이번 글에서는 허리디스크 환자에게 금지해야 할 운동과 도움이 되는 운동을 구체적으로 비교해 알려드립니다. 운동 하나로 증상이 나빠질 수도, 좋아질 수도 있기에 정확한 정보가 필요합니다. 무조건 하면 안 되는 운동, 어떤 것일까?디스크 환자에게 가장 해로운 운동은?허리에 과도한 압력을 가하거나 비틀리는 동작이 있는 운동은 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 다음과..

우리 몸은 다양한 미네랄을 필요로 합니다. 그중 칼륨(K)은 세포 내에서 나트륨과 균형을 맞추며 혈압 조절, 근육 기능, 신경 전달에 필수적인 역할을 하지요. 특히 나트륨 섭취가 많은 현대인에게 칼륨 섭취는 중요합니다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯, 지나치면 독이 될 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 이번 글에서는 칼륨이 풍부한 대표 음식 7가지와 함께, 섭취 시 주의해야 할 사항까지 함께 알려드립니다. 칼륨이 중요한 이유는 무엇인가요?칼륨은 우리 몸에서 다음과 같은 역할을 합니다.혈압 조절: 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 기여합니다.신경과 근육 기능 유지: 심장 박동 조절에도 관여합니다.수분 균형: 체내 수분과 전해질 밸런스를 맞춥니다.※ 이렇게 하세요: 나트륨이 많은 식단(가공식, 인스턴트)을 ..

환절기 감기 예방, 먹는 것부터 달라야 합니다환절기가 되면 감기를 달고 사는 분들이 많습니다. 특히 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 질병관리청에 따르면, 감기 바이러스는 하루 중 기온 변화가 클수록 더욱 활발히 활동합니다. 같은 날씨에도 어떤 음식을 먹는지에 따라 감기 저항력이 달라질 수 있습니다. 이제 식탁 위에서부터 면역력을 키우는 방법을 함께 알아보겠습니다. 따뜻한 음식으로 몸속부터 온도를 높여보세요기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이때 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 부담을 덜 주고 면역력을 지켜주는 데 유리합니다.따뜻한 국물 요리나 생강차, 미역국, 된장국 같은 전통 국물 음식은 위장을 보호하고 기를 보..

현대인에게 흔한 질환 중 하나인 역류성 식도염은 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환입니다.국민건강보험공단에 따르면 2022년 기준 국내 역류성 식도염 환자는 약 460만 명으로 매년 꾸준히 증가하고 있으며, 30~50대 직장인에게서 특히 많이 발생합니다. 스트레스, 과식, 불규칙한 식사와 같은 생활습관이 주된 원인이지만, 조기 관리와 식습관 교정만으로도 충분히 증상을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 역류성 식도염의 주요 증상과 관리에 도움이 되는 식사 습관을 정리해 드립니다. 역류성 식도염이란? 왜 생기는 걸까요?역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다.정상적으로는 식도와 위 사이의 하부식도괄약근이 위 내용물이 역류하지 않도록 막아주지만, 이 근육의 기능..