호선쌤의 건강픽

물리치료사나 정형외과 전문의들이 권장하는 손목터널증후군(수근관증후군) 자가 예방 운동법을 정리해 드릴게요. 사무직, 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 특히 중요한 관리법이에요.손목터널증후군이란?손목에는 정중신경(median nerve)이 지나가는 수근관(손목터널)이 있습니다. 이곳이 좁아지거나 압박되면 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 생기는데, 이를 손목터널증후군이라 부릅니다. 장시간 키보드 작업, 스마트폰 과사용, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 알려져 있으며, 여성에게 3~5배 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다(출처: 질병관리청). 1. 손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 4가지1. 손목 굽힘-폄 스트레칭→ 손목 유연성 회복과 정중신경의 압박 완화에 도움팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게..

발바닥 통증, 족저근막염 완화에 도움되는 스트레칭 3가지아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 특히 장시간 서 있는 직업군, 잘못된 신발 습관, 갑작스러운 운동 증가 등은 족저근막염의 주된 원인이 됩니다.국민건강보험공단에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾는 환자는 2023년 기준 약 47만 명 이상으로, 40~60대 중장년층에서 특히 많았습니다. 점점 일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 질환은 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.그렇다면 어떤 스트레칭이 실제로 효과가 있을까요? 아래에서 자세히 살펴봅니다. 족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아..

거북목 교정 스트레칭, 하루 5분으로 가능한가?현대인의 고질병이라 불리는 '거북목 증후군'.스마트폰, 노트북 사용이 일상이 되면서 목이 앞으로 쭉 빠진 자세, 즉 거북목을 가진 사람이 크게 늘고 있습니다.국민건강보험공단에 따르면, 2023년 기준 경추통 환자는 600만 명을 넘어섰고, 이 중 상당수가 잘못된 자세에서 비롯된 거북목과 연관되어 있다고 분석합니다.문제는 이 증상이 단순히 목 통증에 그치지 않고, 어깨결림, 두통, 만성 피로로까지 이어질 수 있다는 점입니다. 이 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 ‘하루 5분 거북목 교정 스트레칭’을 소개하고, 거북목의 원인과 관리 팁까지 함께 안내합니다. 작은 습관이 건강을 바꾸는 시작이 될 수 있어요.거북목, 왜 생기는 걸까?우리의 목은 본래 C자 곡..