호선쌤의 건강픽

아침 공복 시간, 장이 가장 민감할 때입니다장 건강은 공복 시간부터 시작됩니다.기상 후 1시간 이내에 섭취하는 첫 음식은 장에 자극을 줄 수도, 보호할 수도 있습니다.세계소화기학회(WGO)에 따르면 규칙적인 아침 식사는 변비 예방에 효과적이며,식이섬유가 풍부한 아침 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장 통과 시간이 20~30% 짧다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 무엇을, 어떤 순서로 먹는지가 장 건강에 영향을 미친다는 점에서 아침 루틴 구성은 매우 중요합니다. ① 물 한 잔으로 장을 깨워주세요자극 없이 부드럽게, 미지근한 물이 정답기상 직후 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 말라 있던 장 점막을 부드럽게 적시고, 연동운동을 자극해 배변 활동을 돕습니다. ※ 이렇게 하세요: 공복에 200~300m..

현대인을 괴롭히는 만성 피로. 바쁘게 살다 보면 "그냥 피곤한 거겠지" 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 의욕도 떨어지고, 체중이 증가하거나 우울감까지 동반된다면 단순한 피로가 아닌 갑상선기능저하증일 수 있습니다. 질병관리청에 따르면 우리나라 갑상선질환 유병률은 100명 중 약 5명꼴로, 특히 30~50대 여성에게서 많이 나타납니다. 하지만 초기 증상이 모호해 진단이 늦어지는 경우가 많습니다. 일상적인 피로와 질병이 보내는 신호를 구분하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 그렇다면 갑상선기능저하증은 왜 피로를 유발할까요? 피곤함이 계속된다면? 갑상선기능저하증 의심해보세요갑상선은 우리 몸의 ‘에너지 공장’이라 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다. 이 갑상선에서 생성되는 호르몬이..

비염은 국내 인구의 약 30~40%가 겪고 있는 흔한 만성 질환입니다. 특히 환절기나 미세먼지, 황사, 꽃가루가 많은 시기에는 증상이 심해져 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 꾸준한 관리와 식단 조절을 통해 증상을 완화하고 면역력을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 비염 증상을 악화시키는 음식과 도움이 되는 식품을 구체적으로 소개하고, 일상 속에서 실천할 수 있는 식단 구성법을 알려드립니다. 비염, 음식이 중요한 이유는?비염은 단순히 콧물과 재채기만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 면역 시스템과 밀접한 관련이 있으며, 염증 반응과 알레르기 반응에 따라 증상이 심해지기도 합니다. 음식은 면역 조절과 염증 억제에 직접적인 영향을 주기 때문에 식단이 매우 중요합니다.※ 이렇게 하세요: 매일 먹는 음식이 비..