호선쌤의 건강픽

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민C가 다시 주목받고 있습니다. 단순히 감기 예방만이 아니라 피부, 노화, 만성질환 예방 등 다양한 역할을 하기 때문입니다.국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 75~90mg이지만, 실제 건강목적 보충 섭취량은 이보다 더 높은 경우도 많습니다.이번 글에서는 비타민C의 다양한 효능부터 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 비타민C, 왜 우리 몸에 꼭 필요할까요?비타민C는 수용성 비타민으로 인체 여러 곳에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸이 스스로 만들지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.대표적인 기능은 다음과 같습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호면역력 강화: 감염 예방 및 회복 촉진콜라겐 합성: 피..

현대인은 노화와 만성 질환, 갑상선 질환 등에 노출되기 쉬운 환경 속에서 살아가고 있습니다. 이때 주목받는 미네랄 중 하나가 바로 셀레늄입니다. 소량이지만 필수적인 이 미네랄은 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여하며 특히 항산화 작용과 갑상선 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 셀레늄의 효능과 필요한 섭취 방법, 주의할 점까지 살펴보겠습니다. 셀레늄이란 무엇인가요?셀레늄은 미량 무기질 중 하나로, 체내에서 소량만 필요하지만 다양한 생리 기능에 깊이 관여합니다. 인체에 필요한 셀레늄의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 55㎍입니다. 주로 해산물, 견과류, 육류, 곡류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.※ 이렇게 하세요: 견과류 중에서는 브라질너트가 특히 셀레늄이 풍부합니다. 단, 하루 1~2알..

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 특히 여성에게는 더욱 중요한 영양소로 꼽히는데요. 생리, 임신, 출산, 수유 등 여성만의 생리적 변화 속에서 철분이 부족해지기 쉽기 때문입니다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어지는 것은 물론, 피로, 면역력 저하, 집중력 장애까지 발생할 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 오늘은 빈혈 예방을 넘어 여성 건강 전반에 걸쳐 철분이 왜 중요한지, 부족하면 어떤 증상이 생기는지, 그리고 철분을 충분히 섭취하는 방법까지 꼼꼼히 알아보겠습니다.철분이 여성 건강에 왜 중요할까요?철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만들어 산소를 전신으로 운반하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 여성이 특히 철분 부족에 취약한 이유는 다음과 같습니다.생리로 인한 철분 손실매..