호선쌤의 건강픽

수면장애를 겪는 사람들이 늘고 있습니다.2023년 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 불면증으로 병원을 찾은 환자는 약 76만 명으로 5년 새 30% 이상 증가했습니다. 특히 20~30대 젊은층의 비율이 가파르게 오르고 있다는 점이 눈에 띕니다. 그 원인 중 하나로 꾸준히 지적되는 것이 바로 '자기 전 스마트폰 사용'입니다.많은 사람들이 무심코 하는 이 습관이 실제로 수면의 질을 얼마나 떨어뜨리는 걸까요? 오늘은 자기 전 스마트폰 사용이 불면증과 어떤 관계가 있는지, 그리고 이를 개선하기 위한 실질적인 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 자기 전에 스마트폰을 보면 왜 잠이 안 올까요?스마트폰 화면에서 나오는 ‘블루라이트’가 핵심입니다.이 빛은 우리 뇌를 낮처럼 착각하게 만들어 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를..

소아비만은 단순한 체중 문제를 넘어, 아이의 성장과 평생 건강에 직결되는 문제입니다. 질병관리청에 따르면 국내 초등학생의 과체중 비율은 2022년 기준 **24.8%**로, 해마다 증가하고 있습니다. 특히 코로나19 이후 실내 활동이 늘며 운동량은 줄고, 식습관은 더 불균형해졌습니다.이제는 학교보다 가정에서의 관리가 더 중요해진 시점입니다. 이번 글에서는 소아비만을 예방하기 위해 가정에서 바로 실천할 수 있는 방법 6가지를 구체적으로 안내드립니다. 1. 식탁에서 시작하세요: 균형 잡힌 식사 만들기식사는 아이 건강의 출발점입니다. 과도한 인스턴트 식품, 고칼로리 간식은 체중 증가의 지름길입니다.균형 잡힌 한 끼란, 복합 탄수화물 + 양질의 단백질 + 다양한 채소가 조화를 이루는 식사입니다. 군것질보다 식..

우리 몸은 매일 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그러나 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 지속적으로 챙기기란 생각보다 어렵습니다.이런 현실 속에서 등장한 것이 바로 ‘종합비타민’입니다.2024년 건강기능식품 시장 보고서(식약처 기준)에 따르면, 국내 성인의 58% 이상이 종합비타민을 섭취하고 있으며, 그중 30~40대의 섭취 비율이 가장 높다고 합니다. 그렇다면 종합비타민은 과연 건강을 지키는 만능 열쇠가 되어줄 수 있을까요?지금부터 종합비타민의 효능과 섭취 시 주의사항까지 하나하나 살펴보겠습니다. 하루 한 알로 영양소 균형을 잡을 수 있을까?종합비타민은 여러 비타민과 무기질을 한 번에 섭취할 수 있도록 만든 건강기능식품입니다.대부분 비타민 A, B군, C, D, E, K뿐만 아니라 철, 아연, 마그네..

단백질 섭취 방식에 변화의 바람이 불고 있습니다. 과거에는 운동하면 닭가슴살이 먼저 떠올랐다면, 이제는 ‘콩 단백질’, ‘식물성 파우더’, ‘비건 헬스푸드’가 대세로 자리잡고 있습니다.특히 MZ세대(1980~2000년대 초 출생) 사이에서는 건강은 물론, 환경과 동물복지까지 고려한 ‘클린 프로틴’ 소비가 빠르게 늘고 있습니다.시장조사업체 유로모니터에 따르면 2024년 전 세계 식물성 단백질 시장 규모는 약 250억 달러(약 33조 원)를 넘어섰고, 2030년까지 연평균 8% 이상 성장할 것으로 전망됩니다.이러한 흐름은 단순한 유행을 넘어 식생활 패턴 전체를 바꾸고 있습니다. 그렇다면 식물성 단백질의 장점은 무엇이며, 실제로 어떤 제품들이 주목받고 있을까요? 왜 식물성 단백질이 주목받고 있을까요?단백질은 ..

최근 건강기능식품 업계에서 마그네슘이 다시 ‘핫한 영양소’로 주목받고 있습니다.예전에는 ‘변비 해결용’ 정도로 인식되던 성분이지만,이제는 피로·스트레스·심혈관 건강을 챙기려는 MZ세대부터 중장년층까지 폭넓은 수요를 보이고 있는데요. 2025년 상반기 기준, 건강기능식품협회가 발표한 ‘소비자 선호 성분 TOP5’ 중마그네슘은 비타민D, 오메가3에 이어 3위를 차지하며그 위상을 새롭게 다졌습니다.단순한 영양소의 복귀를 넘어,왜 지금 ‘마그네슘’이 트렌드가 되었는지 살펴보겠습니다. 마그네슘 소비가 다시 증가하는 이유는?2020년대 초반까지만 해도 마그네슘은'가격이 저렴한 미네랄' 정도로 평가되며비타민C나 오메가3에 비해 주목도가 낮은 편이었습니다.하지만 최근 몇 년 사이1. 만성피로 증가, 2. 정신건강 관심..

최근 암 치료 기술이 눈에 띄게 발전하면서 환자들이 선택할 수 있는 방법도 다양해졌습니다.특히 수술이 어렵거나 재발 위험이 높은 암 환자에게는 수술 외 치료법의 필요성이 더욱 커지고 있습니다.국민건강보험공단 통계에 따르면 2024년 기준 암 환자의 약 35%가 수술이 아닌 고난도 치료법을 선택했으며, 이는 전년 대비 8% 증가한 수치입니다. 고주파열치료, 하이푸, 사이버나이프처럼 병원 장비에 따라 가능한 치료법이 달라질 수 있다는 점도 주목해야 합니다. 이 글에서는 암 치료 선택지로 떠오른 고주파열치료, 하이푸, 사이버나이프, 그리고 중입자치료까지 최신 고난도 치료 기술들을 정리해드립니다. 고주파열치료, 어떤 암에 효과적일까요?고주파열치료(RFA, Radiofrequency Ablation)는 전극을 ..

성장기 자녀를 둔 부모라면 ‘밤 10시 이전에 재워야 키가 잘 큰다’는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 단순한 속설로 여겨질 수도 있지만, 이는 과학적 근거가 있는 조언입니다.성장호르몬은 아이의 키 성장과 전반적인 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 호르몬은 잠자는 동안, 특히 일정 시간대에 집중적으로 분비되기 때문에, 수면 습관은 단순한 생활 리듬 이상의 의미를 갖습니다. 이번 글에서는 성장기 아이를 위한 수면 습관과 성장호르몬의 관계, 실제 생활에서 적용할 수 있는 방법까지 정리해드립니다. 성장호르몬은 언제 분비될까?성장호르몬은 뇌의 시상하부와 뇌하수체에서 분비되며, 세포 성장, 뼈 발달, 근육 생성에 직접적으로 작용합니다.가장 중요한 것은 이 호르몬이 밤에 깊은 수면 중, 특히 '..

현대인들의 건강을 위협하는 가장 큰 질병 중 하나가 심혈관질환입니다. 심근경색, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 형태로 나타나는 이 질환들은 조용히 진행되다가 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 예방이 무엇보다 중요합니다. 이런 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 주는 대표적인 영양소가 바로 오메가3 지방산입니다. 미국심장협회(AHA)에서도 꾸준히 오메가3의 심혈관 보호 효과를 강조하고 있습니다. 이제 오메가3가 심혈관에 어떤 도움을 주는지, 섭취 시 주의할 점은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다. 오메가3란 무엇인가요?오메가3는 불포화지방산의 한 종류입니다. 우리 몸에서는 충분히 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.오메가3 지방산은 크게 세 가지 종류로 나뉩니..

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민C가 다시 주목받고 있습니다. 단순히 감기 예방만이 아니라 피부, 노화, 만성질환 예방 등 다양한 역할을 하기 때문입니다.국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 75~90mg이지만, 실제 건강목적 보충 섭취량은 이보다 더 높은 경우도 많습니다.이번 글에서는 비타민C의 다양한 효능부터 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 비타민C, 왜 우리 몸에 꼭 필요할까요?비타민C는 수용성 비타민으로 인체 여러 곳에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸이 스스로 만들지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.대표적인 기능은 다음과 같습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호면역력 강화: 감염 예방 및 회복 촉진콜라겐 합성: 피..

현대인은 노화와 만성 질환, 갑상선 질환 등에 노출되기 쉬운 환경 속에서 살아가고 있습니다. 이때 주목받는 미네랄 중 하나가 바로 셀레늄입니다. 소량이지만 필수적인 이 미네랄은 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여하며 특히 항산화 작용과 갑상선 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 이번 글에서는 셀레늄의 효능과 필요한 섭취 방법, 주의할 점까지 살펴보겠습니다. 셀레늄이란 무엇인가요?셀레늄은 미량 무기질 중 하나로, 체내에서 소량만 필요하지만 다양한 생리 기능에 깊이 관여합니다. 인체에 필요한 셀레늄의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 55㎍입니다. 주로 해산물, 견과류, 육류, 곡류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.※ 이렇게 하세요: 견과류 중에서는 브라질너트가 특히 셀레늄이 풍부합니다. 단, 하루 1~2알..