호선쌤의 건강픽

기미와 주근깨, 무엇이 다를까요? 관리법까지 한눈에 정리기미와 주근깨는 많은 분들이 혼동하는 대표적인 색소 질환입니다.두 가지 모두 피부에 갈색 반점이 생기는 공통점이 있지만, 발생 원인과 관리 방법에는 분명한 차이가 있습니다.특히 자외선이 강한 여름철에는 더 눈에 띄기 쉬워 관리가 중요해집니다. 2024년 피부과학회 발표에 따르면, 30~50대 여성의 65%가 색소침착 관련 고민을 경험한 것으로 나타났습니다(대한피부과학회 자료). 그렇다면 기미와 주근깨는 어떻게 구분하고, 어떻게 관리해야 할까요?아래에서 핵심 정보를 한눈에 정리해드립니다. 기미와 주근깨, 어떻게 다를까요?① 기미는 넓게 퍼지는 대칭형 갈색 반점기미는 주로 눈 밑, 볼 주변, 이마 등 햇빛에 노출되기 쉬운 부위에 발생합니다.양쪽 얼굴에 ..

디스크 환자에게 금지된 운동 vs 도움 되는 운동허리디스크는 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 앉아 있는 시간이 길고, 잘못된 자세나 무리한 운동이 반복되면서 추간판(디스크)에 손상이 생기기 쉬운 환경이기 때문입니다. 통증이 반복되면 일상생활의 질이 크게 떨어질 수 있어 꾸준한 관리와 운동이 중요하지만, 모든 운동이 디스크에 좋은 것은 아닙니다. 이번 글에서는 허리디스크 환자에게 금지해야 할 운동과 도움이 되는 운동을 구체적으로 비교해 알려드립니다. 운동 하나로 증상이 나빠질 수도, 좋아질 수도 있기에 정확한 정보가 필요합니다. 무조건 하면 안 되는 운동, 어떤 것일까?디스크 환자에게 가장 해로운 운동은?허리에 과도한 압력을 가하거나 비틀리는 동작이 있는 운동은 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 다음과..

우리 몸은 다양한 미네랄을 필요로 합니다. 그중 칼륨(K)은 세포 내에서 나트륨과 균형을 맞추며 혈압 조절, 근육 기능, 신경 전달에 필수적인 역할을 하지요. 특히 나트륨 섭취가 많은 현대인에게 칼륨 섭취는 중요합니다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯, 지나치면 독이 될 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 이번 글에서는 칼륨이 풍부한 대표 음식 7가지와 함께, 섭취 시 주의해야 할 사항까지 함께 알려드립니다. 칼륨이 중요한 이유는 무엇인가요?칼륨은 우리 몸에서 다음과 같은 역할을 합니다.혈압 조절: 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 기여합니다.신경과 근육 기능 유지: 심장 박동 조절에도 관여합니다.수분 균형: 체내 수분과 전해질 밸런스를 맞춥니다.※ 이렇게 하세요: 나트륨이 많은 식단(가공식, 인스턴트)을 ..

환절기 감기 예방, 먹는 것부터 달라야 합니다환절기가 되면 감기를 달고 사는 분들이 많습니다. 특히 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 질병관리청에 따르면, 감기 바이러스는 하루 중 기온 변화가 클수록 더욱 활발히 활동합니다. 같은 날씨에도 어떤 음식을 먹는지에 따라 감기 저항력이 달라질 수 있습니다. 이제 식탁 위에서부터 면역력을 키우는 방법을 함께 알아보겠습니다. 따뜻한 음식으로 몸속부터 온도를 높여보세요기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이때 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 부담을 덜 주고 면역력을 지켜주는 데 유리합니다.따뜻한 국물 요리나 생강차, 미역국, 된장국 같은 전통 국물 음식은 위장을 보호하고 기를 보..

현대인에게 흔한 질환 중 하나인 역류성 식도염은 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환입니다.국민건강보험공단에 따르면 2022년 기준 국내 역류성 식도염 환자는 약 460만 명으로 매년 꾸준히 증가하고 있으며, 30~50대 직장인에게서 특히 많이 발생합니다. 스트레스, 과식, 불규칙한 식사와 같은 생활습관이 주된 원인이지만, 조기 관리와 식습관 교정만으로도 충분히 증상을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 역류성 식도염의 주요 증상과 관리에 도움이 되는 식사 습관을 정리해 드립니다. 역류성 식도염이란? 왜 생기는 걸까요?역류성 식도염은 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다.정상적으로는 식도와 위 사이의 하부식도괄약근이 위 내용물이 역류하지 않도록 막아주지만, 이 근육의 기능..

아침 공복 시간, 장이 가장 민감할 때입니다장 건강은 공복 시간부터 시작됩니다.기상 후 1시간 이내에 섭취하는 첫 음식은 장에 자극을 줄 수도, 보호할 수도 있습니다.세계소화기학회(WGO)에 따르면 규칙적인 아침 식사는 변비 예방에 효과적이며,식이섬유가 풍부한 아침 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장 통과 시간이 20~30% 짧다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 무엇을, 어떤 순서로 먹는지가 장 건강에 영향을 미친다는 점에서 아침 루틴 구성은 매우 중요합니다. ① 물 한 잔으로 장을 깨워주세요자극 없이 부드럽게, 미지근한 물이 정답기상 직후 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 말라 있던 장 점막을 부드럽게 적시고, 연동운동을 자극해 배변 활동을 돕습니다. ※ 이렇게 하세요: 공복에 200~300m..

현대인을 괴롭히는 만성 피로. 바쁘게 살다 보면 "그냥 피곤한 거겠지" 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 의욕도 떨어지고, 체중이 증가하거나 우울감까지 동반된다면 단순한 피로가 아닌 갑상선기능저하증일 수 있습니다. 질병관리청에 따르면 우리나라 갑상선질환 유병률은 100명 중 약 5명꼴로, 특히 30~50대 여성에게서 많이 나타납니다. 하지만 초기 증상이 모호해 진단이 늦어지는 경우가 많습니다. 일상적인 피로와 질병이 보내는 신호를 구분하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 그렇다면 갑상선기능저하증은 왜 피로를 유발할까요? 피곤함이 계속된다면? 갑상선기능저하증 의심해보세요갑상선은 우리 몸의 ‘에너지 공장’이라 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다. 이 갑상선에서 생성되는 호르몬이..

비염은 국내 인구의 약 30~40%가 겪고 있는 흔한 만성 질환입니다. 특히 환절기나 미세먼지, 황사, 꽃가루가 많은 시기에는 증상이 심해져 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 꾸준한 관리와 식단 조절을 통해 증상을 완화하고 면역력을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 비염 증상을 악화시키는 음식과 도움이 되는 식품을 구체적으로 소개하고, 일상 속에서 실천할 수 있는 식단 구성법을 알려드립니다. 비염, 음식이 중요한 이유는?비염은 단순히 콧물과 재채기만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 면역 시스템과 밀접한 관련이 있으며, 염증 반응과 알레르기 반응에 따라 증상이 심해지기도 합니다. 음식은 면역 조절과 염증 억제에 직접적인 영향을 주기 때문에 식단이 매우 중요합니다.※ 이렇게 하세요: 매일 먹는 음식이 비..

만성두통, 그냥 참아도 될까요?현대인 10명 중 3명이 겪는다는 두통. 하지만 우리는 종종 ‘이 정도쯤이야’ 하며 넘기기 쉽습니다.특히 한 달에 15일 이상, 3개월 이상 지속되는 만성두통이라면 단순한 통증이 아닌 신체 이상 신호일 수 있습니다.대한두통학회에 따르면 만성두통 환자 중 절반 이상이 제대로 된 진단과 치료 없이 통증을 방치하고 있으며, 이로 인해 삶의 질이 크게 떨어지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 오늘은 만성두통을 방치했을 때 생길 수 있는 문제와 관리 방법에 대해 이야기해보겠습니다.두통이 잦은데 병원에 갈 정도는 아니라고 느끼셨다면, 이 글이 중요한 전환점이 될 수 있습니다.함께 알아보겠습니다. 두통이 자주 반복된다면? 그냥 넘기지 마세요두통은 뇌가 아픈 게 아니라 뇌를 둘러싼 구조물에서..

삶이 바쁘고 예측할 수 없는 날들이 반복될수록 감정이 널뛰듯 변하는 순간들이 있습니다. 때로는 사소한 일에도 눈물이 나고, 또 어떤 날은 이유 없이 화가 치밀어 오르기도 하지요. 감정 기복이 심해질 때, 단순한 마음 문제로 넘기기보다 몸에서 보내는 신호에 귀를 기울여야 할 때입니다. 질병관리청 자료에 따르면, 우리나라 성인의 약 15%가 ‘정서 불안’을 겪고 있으며, 이로 인한 신체적 증상을 호소하는 경우도 점차 늘고 있습니다. 특히 감정 변화가 반복될 때는 자율신경계와 내분비계, 심혈관계 등에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 감정 기복이 심할 때 몸에서 나타나는 대표적인 신호들과 그 대응법에 대해 알려드립니다. 당신의 몸은 생각보다 먼저 변화를 감지하고 신호를 보내고 있을지도 모릅니다. 감..