호선쌤의 건강픽

간 건강에 좋은 음식, 어떻게 먹어야 할까요?현대인의 간은 쉬지 못합니다. 잦은 회식, 과로, 불규칙한 생활 습관, 고지방·고열량 식단은 간에 큰 부담을 줍니다. 질병관리청에 따르면 한국인 10명 중 3명이 지방간 증상을 앓고 있으며, 그중 대부분이 비알코올성 지방간이라는 통계도 있습니다. 간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 자각 증상이 없기 때문에 사전 관리가 필수적입니다. 그중 가장 효과적이고 일상에서 실천 가능한 방법이 바로 식습관 개선입니다. 이번 글에서는 간을 보호하고 회복을 돕는 대표적인 음식들과 섭취 요령을 소개해드릴게요. 1. 간 해독에 좋은 음식, 무엇이 있을까요?브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소이들 채소는 글루코시놀레이트라는 성분을 함유해 간에서 독소를 분해하는 효소의 생성을 돕습니다..

수족냉증, 단순한 '손발 차가움'이 아닙니다수족냉증은 손과 발이 유난히 차갑게 느껴지는 증상으로, 단순한 추위 민감성이 아니라 건강의 이상 신호일 수 있습니다. 특히 여성의 3명 중 1명이 경험할 만큼 흔한 증상이지만, 방치하면 만성 피로, 수면 장애, 소화불량 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 대한한의사협회에 따르면 수족냉증은 혈액순환 장애, 호르몬 불균형, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 발생합니다. 특히 기온이 낮아지는 환절기나 겨울철에는 증상이 심해져 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 수족냉증의 원인부터 생활 속 관리법, 도움 되는 식습관까지 폭넓게 다뤄보겠습니다. 수족냉증의 원인은 무엇인가요?혈액순환이 문제일까?가장 흔한 원인은 혈액순환 장애입니다. 심장에서 말단까지 혈액이 ..

최근 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2023년 한 해 동안 불면증으로 병원을 찾은 환자는 약 70만 명에 달했습니다. 이는 전년 대비 10% 이상 증가한 수치로, 수면 문제가 단순한 피로의 문제가 아닌 현대인의 건강을 위협하는 중요한 질병임을 시사합니다. 스트레스, 스마트폰, 야근, 과도한 카페인… 불면증의 원인은 다양하지만, 그로 인한 고통은 비슷합니다. 잠 못 이루는 밤이 반복되면 만성피로, 면역력 저하, 우울증 등 전신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 불면증을 이겨낼 수 있을까요? 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법부터 식습관, 전문 치료까지 함께 알아보겠습니다. 수면장애일까? 이런 증상이 있다면 의심해보세요당신도 불면증을 겪고 있나요?잠드는 데 30분 이상 걸린다자..

하루가 피곤하고 어지럽다면? 저혈압을 의심하세요현대인에게 피로는 일상이지만, 만성적인 어지럼증과 기운 없음은 단순한 피곤이 아닐 수 있습니다.특히 혈압이 정상보다 낮은 상태, 저혈압(hypotension)은 생각보다 흔하게 나타나는 건강 문제입니다. 질병관리청에 따르면 한국인의 저혈압 유병률은 약 5~10%로 추정되며, 특히 젊은 여성과 체중이 적은 사람, 만성질환자에게 더 자주 나타납니다.무심코 넘기기 쉬운 저혈압, 제대로 알고 대처하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 그렇다면 저혈압은 왜 생기고, 어떤 증상이 있을까요? 생활 속에서 어떻게 관리할 수 있을지 함께 알아보겠습니다. 저혈압이란? 수치로 확인해보세요정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 전후입니다.하지만 수축기 ..

환절기마다 고생하는 비염, 해결 방법은 없을까?비염은 특히 봄·가을 환절기에 많은 사람들이 겪는 고질적인 질환입니다. 코막힘, 재채기, 콧물은 일상생활의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 수면장애, 집중력 저하까지 유발할 수 있어 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.2024년 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 알레르기 비염 환자는 연간 약 700만 명에 달하며, 그 중 10대 이하 소아청소년 환자가 약 35%를 차지합니다. 이는 생활환경과 대기질, 유전 요인이 복합적으로 작용하고 있음을 시사합니다. 그렇다면 비염을 완화하고 관리하는 현실적인 방법은 무엇일까요? 지금부터 증상, 원인, 그리고 실천 가능한 관리법까지 차근차근 알려드리겠습니다. 비염이란? 단순한 코감기와는 다릅니다비염은 코 점막에 염증이 생기는 질환입니다. 크..

팔 저림이 계속된다면? 원인부터 진단, 예방법까지현대인이라면 누구나 한 번쯤 경험해봤을 증상, 바로 ‘팔 저림’입니다. 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 잘못된 수면 자세 등으로 인해 팔이 저리거나 감각이 둔해지는 증상을 흔히 겪죠. 하지만 이 증상이 반복되거나 지속된다면 단순한 피로의 문제가 아닐 수 있습니다.대한신경과학회에 따르면 팔 저림 증상은 단순한 신경 압박 외에도 목 디스크, 당뇨성 신경병증, 심혈관 질환, 뇌졸중 초기 증상 등과도 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 증상이 자주 나타난다면 조기에 원인을 파악하고 대응하는 것이 중요합니다.이 글에서는 팔 저림의 대표적인 원인과 진단법, 그리고 일상 속 예방법까지 자세히 알려드립니다. 팔 저림의 주된 원인은 무엇일까?1. 목 디스크(경추 추간판 탈출증..

췌장암과 당뇨병의 관계: 당뇨가 신호일 수도 있다?조기 발견이 매우 어려운 췌장암은 진단 시 이미 진행된 경우가 많아 예후가 나쁘기로 악명 높습니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 갑작스럽게 발병하거나 악화된 당뇨병이 췌장암의 조기 신호일 수 있다는 사실이 주목받고 있습니다.당뇨병 환자 수는 국내에서 600만 명에 달하며, 2023년 국민건강보험공단에 따르면 30세 이상 성인 중 약 16.7%가 당뇨를 앓고 있다고 보고됐습니다. 이 중 상당수가 췌장 기능 이상과 연관되어 있으며, 특히 50세 이상에서 새롭게 당뇨가 발생했다면 그 원인 중 하나로 췌장암 가능성을 배제할 수 없습니다.이 글에서는 췌장암과 당뇨병의 관계, 위험 신호, 조기 발견을 위한 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 당뇨병, 췌장암의 전조 증상일..

우리 몸속 작은 장기, 췌장을 아시나요?췌장은 비교적 작고 눈에 띄지 않는 장기지만, 건강 유지에 있어 핵심적인 역할을 수행합니다. 특히 인슐린을 분비하여 혈당을 조절하고, 소화 효소를 만들어 음식물의 소화를 돕는 중요한 기관입니다.하지만 췌장은 문제가 발생해도 증상이 늦게 나타나기 때문에 조기 발견이 어렵고, 만성 질환이나 암으로 발전할 가능성도 있어 주의가 필요합니다.질병관리청에 따르면, 2023년 기준 췌장암은 국내 암 사망률 중 5위를 차지할 정도로 치명적인 질환입니다. 이는 췌장 건강 관리의 중요성을 더욱 부각시킵니다.그렇다면 췌장은 어떤 기능을 하고, 어떤 질환에 취약할까요? 그리고 어떻게 관리해야 할까요? 췌장은 어떤 일을 하나요?췌장은 위 뒤쪽에 위치하며 약 15cm 정도의 길이를 가진 장..

누구나 한 번쯤 겪는 감기, 가볍게 보면 안 되는 이유환절기나 겨울철이 되면 어김없이 찾아오는 감기. 일상에서 흔하게 겪는 질환이지만, 제때 치료하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 노약자나 면역력이 약한 사람에게는 폐렴, 중이염 등 2차 감염의 위험까지 따릅니다.질병관리청에 따르면 우리나라 국민 1인당 연평균 2~4회 감기에 걸리는 것으로 보고되며, 특히 7세 이하 소아는 연간 6회 이상 감염될 수 있습니다.이처럼 흔하지만 방심할 수 없는 감기에 대해 자세히 알아보겠습니다. 감기란 정확히 무엇인가요?감기는 ‘급성 상기도 감염’으로 분류되며, 대부분 바이러스에 의해 발생합니다. 주된 감염 부위는 코, 목, 인후 등이며 리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등 다양한 바이러스가 ..

고혈압 약 없이 조절 가능한가요? 생활습관으로 관리하는 방법고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나로, 국내에서도 30세 이상 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있다는 통계(질병관리청, 2022년 국민건강통계)도 있습니다. 특히 무증상으로 진행되다가 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 중요합니다.그렇다면 약 없이도 고혈압을 조절할 수 있을까요? 정답은 생활습관 개선으로 어느 정도는 가능하다는 것입니다. 특히 고혈압 전단계나 초기 고혈압 단계에서는 약물치료 이전에 생활습관 교정만으로도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.아래에서 고혈압을 약 없이 관리하기 위한 핵심 생활습관들을 소개합니다. 식단 조절이 혈압을 바꾼다? DASH 식단 실천하기혈압 조절..