호선쌤의 건강픽

골반 틀어짐 자가 진단과 교정 운동 루틴바른 자세를 유지한다고 해도 골반은 우리가 생각보다 쉽게 틀어질 수 있습니다.오랜 시간 앉아 있는 생활, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 짐을 드는 행동 등은 골반의 정렬을 무너뜨립니다.골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 부종, 자세 불균형 등 여러 문제로 이어질 수 있어 조기 대응이 중요합니다.국민건강보험공단의 통계에 따르면 2023년 기준 척추·골반 관련 통증 환자는 850만 명 이상으로 집계되며, 해마다 증가 추세입니다. 이 글에서는 골반 틀어짐을 자가 진단하는 방법부터, 집에서 할 수 있는 교정 운동 루틴까지 자세히 안내드립니다.매일 10분만 투자해도 자세 개선에 큰 도움이 되니 지금부터 함께 따라해 보세요. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있을까?눈으로, 몸..

물리치료사나 정형외과 전문의들이 권장하는 손목터널증후군(수근관증후군) 자가 예방 운동법을 정리해 드릴게요. 사무직, 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 특히 중요한 관리법이에요.손목터널증후군이란?손목에는 정중신경(median nerve)이 지나가는 수근관(손목터널)이 있습니다. 이곳이 좁아지거나 압박되면 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 생기는데, 이를 손목터널증후군이라 부릅니다. 장시간 키보드 작업, 스마트폰 과사용, 반복적인 손목 사용이 주요 원인으로 알려져 있으며, 여성에게 3~5배 더 많이 발생한다고 알려져 있습니다(출처: 질병관리청). 1. 손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 4가지1. 손목 굽힘-폄 스트레칭→ 손목 유연성 회복과 정중신경의 압박 완화에 도움팔을 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게..

허리 아플 때 피해야 할 운동 vs 도움되는 스트레칭현대인의 고질병 중 하나가 바로 허리 통증입니다. 특히 앉아 있는 시간이 길고, 운동량은 적으며, 자세가 좋지 않다면 만성적인 요통으로 이어질 수 있습니다.대한민국 국민건강보험공단의 발표에 따르면, 2023년 기준 요통으로 병원을 찾은 환자 수는 약 900만 명에 달하며, 이 중 상당수가 30~50대 직장인과 주부였습니다. 허리 통증을 악화시키지 않으면서 완화할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ‘운동과 스트레칭’입니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리 통증 시 피해야 할 운동과 도움되는 스트레칭을 비교해 자세히 안내해드릴게요. 어떤 운동이 허리 통증을 악화시킬까요?1. 윗몸일으키기, 허리 더 망칠 수 있어요복..

간헐적 단식과 면역력: 건강하게 단식하는 방법은?현대인들의 건강 트렌드 중 빠지지 않는 키워드, 바로 ‘간헐적 단식’입니다. 체중 감량을 위한 방법으로 시작했지만, 최근에는 면역력 증진, 염증 완화, 대사 건강까지 다양한 효과가 알려지면서 더욱 주목받고 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식이 면역력과 어떤 관련이 있을까요? 단식이 면역세포를 되살린다는 연구 결과가 있을 만큼, 둘 사이에는 깊은 연결이 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 기본 원리부터 면역력에 미치는 영향, 실생활에서 실천할 수 있는 팁까지 자세히 안내드립니다. 간헐적 단식이란? 원리부터 알고 시작하세요간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 또는 주 단위로 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식이 요법입니다. 대..

무지외반증, 단순한 발 변형이 아닙니다발 건강은 삶의 질과 직결됩니다. 그중에서도 ‘무지외반증’은 단순한 미용상의 문제를 넘어 일상생활에 통증과 불편함을 초래하는 대표적인 발 질환입니다.최근 건강보험심사평가원 통계에 따르면 무지외반증으로 병원을 찾은 환자는 2020년 약 2만 7천 명에서 해마다 꾸준히 증가하고 있습니다. 하이힐을 자주 신는 여성, 오래 서 있는 직업군, 유전적 요인이 있는 사람들에게 특히 많이 발생하며, 방치 시 만성 통증과 관절염으로 악화될 수 있습니다. 그렇다면 무지외반증은 왜 생기며, 어떻게 관리하고 예방할 수 있을까요?아래에서 자세히 알아보겠습니다. 무지외반증이란? – 엄지발가락이 휘어지는 질환무지외반증(hallux valgus)은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지면서, 제1중족골은..