호선쌤의 건강픽

골반 틀어짐 자가 진단과 교정 운동 루틴바른 자세를 유지한다고 해도 골반은 우리가 생각보다 쉽게 틀어질 수 있습니다.오랜 시간 앉아 있는 생활, 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 짐을 드는 행동 등은 골반의 정렬을 무너뜨립니다.골반이 틀어지면 허리 통증, 하체 부종, 자세 불균형 등 여러 문제로 이어질 수 있어 조기 대응이 중요합니다.국민건강보험공단의 통계에 따르면 2023년 기준 척추·골반 관련 통증 환자는 850만 명 이상으로 집계되며, 해마다 증가 추세입니다. 이 글에서는 골반 틀어짐을 자가 진단하는 방법부터, 집에서 할 수 있는 교정 운동 루틴까지 자세히 안내드립니다.매일 10분만 투자해도 자세 개선에 큰 도움이 되니 지금부터 함께 따라해 보세요. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있을까?눈으로, 몸..

허리 아플 때 피해야 할 운동 vs 도움되는 스트레칭현대인의 고질병 중 하나가 바로 허리 통증입니다. 특히 앉아 있는 시간이 길고, 운동량은 적으며, 자세가 좋지 않다면 만성적인 요통으로 이어질 수 있습니다.대한민국 국민건강보험공단의 발표에 따르면, 2023년 기준 요통으로 병원을 찾은 환자 수는 약 900만 명에 달하며, 이 중 상당수가 30~50대 직장인과 주부였습니다. 허리 통증을 악화시키지 않으면서 완화할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ‘운동과 스트레칭’입니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리 통증 시 피해야 할 운동과 도움되는 스트레칭을 비교해 자세히 안내해드릴게요. 어떤 운동이 허리 통증을 악화시킬까요?1. 윗몸일으키기, 허리 더 망칠 수 있어요복..