호선쌤의 건강픽

발바닥 통증, 족저근막염 완화에 도움되는 스트레칭 3가지아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다. 특히 장시간 서 있는 직업군, 잘못된 신발 습관, 갑작스러운 운동 증가 등은 족저근막염의 주된 원인이 됩니다.국민건강보험공단에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾는 환자는 2023년 기준 약 47만 명 이상으로, 40~60대 중장년층에서 특히 많았습니다. 점점 일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 질환은 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.그렇다면 어떤 스트레칭이 실제로 효과가 있을까요? 아래에서 자세히 살펴봅니다. 족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아..

어깨 통증, 오십견일까? 진단과 셀프 스트레칭 방법어깨가 아프고 팔을 들기 힘들어지는 증상, 혹시 오십견일까요?40~60대 중장년층에게 흔히 발생하는 어깨 질환 중 하나인 ‘오십견’은 생각보다 많은 이들의 일상에 영향을 미칩니다.건강보험심사평가원에 따르면 2023년 기준 유착성 관절낭염(오십견) 진료 인원은 약 130만 명에 달하며, 매년 증가 추세를 보이고 있습니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 연령과 관계없이 조기 증상이 나타나기도 합니다.단순한 피로인지, 질환의 전조증상인지 구분하는 것이 중요한데요. 이번 글에서는 오십견의 특징과 자가 진단 방법, 집에서도 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.어깨 통증, 단순 근육통일까 오십견일까?일시적인 근육통과 오십견은 통증의 양상과 지속 기..

허리 아플 때 피해야 할 운동 vs 도움되는 스트레칭현대인의 고질병 중 하나가 바로 허리 통증입니다. 특히 앉아 있는 시간이 길고, 운동량은 적으며, 자세가 좋지 않다면 만성적인 요통으로 이어질 수 있습니다.대한민국 국민건강보험공단의 발표에 따르면, 2023년 기준 요통으로 병원을 찾은 환자 수는 약 900만 명에 달하며, 이 중 상당수가 30~50대 직장인과 주부였습니다. 허리 통증을 악화시키지 않으면서 완화할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ‘운동과 스트레칭’입니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리 통증 시 피해야 할 운동과 도움되는 스트레칭을 비교해 자세히 안내해드릴게요. 어떤 운동이 허리 통증을 악화시킬까요?1. 윗몸일으키기, 허리 더 망칠 수 있어요복..

가볍게 넘기지 마세요, 목디스크 초기 증상이 보내는 경고바쁜 일상 속에서 목이 뻐근하거나 팔이 저린 증상을 종종 겪지만, 많은 사람들이 이를 단순한 피로나 근육통으로 넘깁니다. 그러나 이러한 증상이 반복되거나 지속된다면 목디스크를 의심해볼 필요가 있습니다.최근 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2023년 한 해 동안 ‘경추 추간판 탈출증’으로 병원을 찾은 환자 수는 약 110만 명에 달합니다. 특히 장시간 스마트폰을 사용하는 20~30대에서도 발병률이 증가하고 있어 주의가 필요합니다.목디스크는 조기 진단과 적절한 관리만으로도 충분히 호전될 수 있는 질환입니다. 그럼에도 방치하면 만성 통증, 근력 저하, 심한 경우 신경 손상까지 초래할 수 있으므로 초기 대응이 매우 중요합니다.지금부터 목디스크의 원인, 증..