호선쌤의 건강픽

과일, 언제 먹어야 면역력에 더 좋을까요?우리 몸의 면역력을 지키는 데 있어 ‘과일’만큼 손쉽고 맛있게 챙길 수 있는 음식도 드뭅니다. 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해, 꾸준히 먹으면 각종 감염병 예방과 회복에 큰 도움이 됩니다. 실제로 질병관리청 자료에 따르면, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기, 독감 등 감염성 질환 발생률이 30% 이상 낮은 것으로 나타났습니다(질병관리청 국민건강영양조사 2022). 그렇다면 과일, 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 오늘은 ‘과일 섭취 시간대별 면역력 효과’를 중심으로 알아보겠습니다.아침 공복에 먹는 과일, 장 건강과 면역을 깨운다아침에 일어나 공복 상태에서 과일을 먹으면 어떤 효과가 있을까요?수분 공급과 에너지 충전과일에는..

환절기 감기 예방, 먹는 것부터 달라야 합니다환절기가 되면 감기를 달고 사는 분들이 많습니다. 특히 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 질병관리청에 따르면, 감기 바이러스는 하루 중 기온 변화가 클수록 더욱 활발히 활동합니다. 같은 날씨에도 어떤 음식을 먹는지에 따라 감기 저항력이 달라질 수 있습니다. 이제 식탁 위에서부터 면역력을 키우는 방법을 함께 알아보겠습니다. 따뜻한 음식으로 몸속부터 온도를 높여보세요기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이때 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 부담을 덜 주고 면역력을 지켜주는 데 유리합니다.따뜻한 국물 요리나 생강차, 미역국, 된장국 같은 전통 국물 음식은 위장을 보호하고 기를 보..

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민C가 다시 주목받고 있습니다. 단순히 감기 예방만이 아니라 피부, 노화, 만성질환 예방 등 다양한 역할을 하기 때문입니다.국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 75~90mg이지만, 실제 건강목적 보충 섭취량은 이보다 더 높은 경우도 많습니다.이번 글에서는 비타민C의 다양한 효능부터 섭취 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다. 비타민C, 왜 우리 몸에 꼭 필요할까요?비타민C는 수용성 비타민으로 인체 여러 곳에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸이 스스로 만들지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.대표적인 기능은 다음과 같습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호면역력 강화: 감염 예방 및 회복 촉진콜라겐 합성: 피..

과일과 면역력: 어떤 과일이 가장 효과적일까?현대인의 건강을 지키는 가장 기본적인 방법 중 하나는 ‘면역력 강화’입니다. 특히 계절이 바뀌거나 일교차가 클 때, 면역력이 떨어지면 감기, 피로, 염증 등 각종 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그렇다면 면역력을 높이는 식단 관리에서 과일은 어떤 역할을 할까요?질병관리청 통계에 따르면, 국내 성인 10명 중 7명이 하루 권장 섭취량보다 과일과 채소를 적게 먹고 있는 것으로 나타났습니다(2022년 국민건강영양조사). 과일은 단순한 간식이 아니라, 천연 비타민과 항산화물질의 보고로, 면역 세포 활성화에 결정적인 영향을 미칩니다. 이제 본격적으로 어떤 과일이 면역력 향상에 효과적인지, 그리고 어떻게 먹는 것이 좋은지 살펴보겠습니다. 비타민 C 폭탄, 감귤류 과일..

과학적으로 입증된 면역력 높이는 음식들현대 사회는 바이러스, 미세먼지, 스트레스 등 면역력을 떨어뜨리는 환경으로 가득합니다. 특히 면역 체계는 노화와 함께 약해지기 때문에, 평소 식생활에서 면역력을 높여주는 음식을 챙기는 것이 중요합니다. 2023년 질병관리청 조사에 따르면 국민 10명 중 6명은 ‘계절 변화나 피로에 따른 면역 저하’를 자주 경험한다고 답했습니다. 이는 면역력 관리가 단순한 선택이 아닌 필수임을 시사합니다. 오늘은 과학적 연구를 통해 효능이 입증된 식품들을 중심으로, 일상에서 실천할 수 있는 면역력 강화 식단을 소개합니다. 비타민 C는 왜 면역력의 상징일까?감기에 걸렸을 때 비타민 C를 찾는 이유는 명확합니다.비타민 C는 백혈구의 기능을 활성화시키고, 항산화 작용으로 체내 염증을 억제하..

레몬수 효능, 매일 한 잔이 건강을 바꾼다물 한 잔에 레몬 몇 조각. 간단하지만 그 효과는 결코 단순하지 않습니다. 최근 건강한 식습관을 실천하는 사람들 사이에서 ‘레몬수’가 꾸준히 주목받는 이유도 여기에 있습니다. 특히 아침 공복에 마시는 레몬수는 몸의 밸런스를 맞추고 활력을 더하는 데 탁월하다는 평가를 받고 있습니다. 미국 국립보건원(NIH) 자료에 따르면, 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역 기능을 강화하고, 염증을 줄이며, 피부 노화를 늦추는 데 기여한다고 합니다. 레몬은 그 대표 공급원이죠. 이제, 레몬수가 주는 다양한 건강 효과를 하나하나 살펴볼까요? 하루 한 잔, 레몬수의 놀라운 7가지 효능1. 아침 공복에 마시는 레몬수, 왜 좋을까요?레몬수는 공복 상태에서 위에 부담을 주지 않으면서도 신..

요즘 핫한 피부 건강 영양제, 효과 있을까?피부 관리를 위해 기초 화장품을 바꾸고, 클렌징 루틴을 정비하고, 피부과 시술까지 받아봤지만 정작 피부 속부터 건강하게 가꿔야 한다는 걸 놓치고 계신 분들 많으시죠? 요즘 피부과 전문의들도 강조하는 ‘인사이드 아웃’ 관리법, 바로 피부 건강 영양제입니다.최근 5개월간 건강기능식품 시장에서 가장 주목받고 있는 키워드 중 하나가 ‘먹는 피부 케어’예요. 특히 2030세대 사이에서는 피부장벽 강화, 피부톤 개선, 트러블 케어를 위한 맞춤형 영양제에 대한 관심이 크게 증가하고 있어요. 피부 영양제, 어떤 성분을 챙겨야 할까?피부 건강을 위한 영양제라고 다 같은 건 아니에요. 내 피부 고민에 따라 선택이 달라져야 해요. 요즘 가장 많이 찾는 핵심 성분을 정리해드릴게요.1..