호선쌤의 건강픽

감기에 잘 걸리는 사람의 식습관 공통점은 무엇일까요?감기는 계절을 가리지 않고 누구에게나 찾아올 수 있지만, 유독 감기에 자주 걸리는 사람이 있습니다.이는 단순히 면역력의 차이만은 아닙니다.일상 속 식습관이 감기 취약성을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 감기로 병원을 찾는 환자 수는 연간 약 2,300만 명(2024년 기준)에 달합니다.그중 반복 감기 환자의 상당수는 식생활에 공통된 문제점을 갖고 있는 것으로 확인됩니다. 그렇다면 감기에 잘 걸리는 사람들의 식습관에는 어떤 공통점이 있을까요?지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.1. 단 음식을 자주 먹나요?설탕은 면역세포 활동을 억제할 수 있습니다.단 음료, 디저트, 초콜릿 등을 즐겨 먹는 습관은 혈당을 급격히 올리고, ..

환절기 감기 예방, 먹는 것부터 달라야 합니다환절기가 되면 감기를 달고 사는 분들이 많습니다. 특히 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 질병관리청에 따르면, 감기 바이러스는 하루 중 기온 변화가 클수록 더욱 활발히 활동합니다. 같은 날씨에도 어떤 음식을 먹는지에 따라 감기 저항력이 달라질 수 있습니다. 이제 식탁 위에서부터 면역력을 키우는 방법을 함께 알아보겠습니다. 따뜻한 음식으로 몸속부터 온도를 높여보세요기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이때 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 부담을 덜 주고 면역력을 지켜주는 데 유리합니다.따뜻한 국물 요리나 생강차, 미역국, 된장국 같은 전통 국물 음식은 위장을 보호하고 기를 보..

아침 공복 시간, 장이 가장 민감할 때입니다장 건강은 공복 시간부터 시작됩니다.기상 후 1시간 이내에 섭취하는 첫 음식은 장에 자극을 줄 수도, 보호할 수도 있습니다.세계소화기학회(WGO)에 따르면 규칙적인 아침 식사는 변비 예방에 효과적이며,식이섬유가 풍부한 아침 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장 통과 시간이 20~30% 짧다는 연구 결과도 있습니다. 아침에 무엇을, 어떤 순서로 먹는지가 장 건강에 영향을 미친다는 점에서 아침 루틴 구성은 매우 중요합니다. ① 물 한 잔으로 장을 깨워주세요자극 없이 부드럽게, 미지근한 물이 정답기상 직후 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 말라 있던 장 점막을 부드럽게 적시고, 연동운동을 자극해 배변 활동을 돕습니다. ※ 이렇게 하세요: 공복에 200~300m..

비염은 국내 인구의 약 30~40%가 겪고 있는 흔한 만성 질환입니다. 특히 환절기나 미세먼지, 황사, 꽃가루가 많은 시기에는 증상이 심해져 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 꾸준한 관리와 식단 조절을 통해 증상을 완화하고 면역력을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 비염 증상을 악화시키는 음식과 도움이 되는 식품을 구체적으로 소개하고, 일상 속에서 실천할 수 있는 식단 구성법을 알려드립니다. 비염, 음식이 중요한 이유는?비염은 단순히 콧물과 재채기만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 면역 시스템과 밀접한 관련이 있으며, 염증 반응과 알레르기 반응에 따라 증상이 심해지기도 합니다. 음식은 면역 조절과 염증 억제에 직접적인 영향을 주기 때문에 식단이 매우 중요합니다.※ 이렇게 하세요: 매일 먹는 음식이 비..

우리 몸의 면역력은 외부 환경 변화에 민감하게 반응합니다. 특히 일교차가 큰 환절기나 무더운 여름, 건조한 겨울에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 이런 때일수록 제철 음식을 활용한 식단이 큰 도움이 됩니다. 질병관리청에 따르면, 면역력을 높이는 식습관은 감염병 예방에도 중요한 역할을 하며, 특히 식재료의 신선도와 영양 함량이 큰 영향을 미친다고 합니다. 그렇다면 왜 하필 제철 식재료가 면역력에 좋을까요? 이번 글에서는 계절별로 면역력을 높이는 제철 식재료와 그 이유, 식단 구성 팁까지 함께 알아보겠습니다. 제철 음식, 왜 면역력에 좋을까요?신선하고 영양소가 풍부해요제철 식재료는 자연에서 가장 활발히 자라는 시기에 수확되기 때문에 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등이 풍부하게 들어 있습니다. 냉장·냉동 유통이..

면역력을 높이는 따뜻한 국물 음식 레시피환절기·초여름 감기 예방, 한 그릇으로 끝내요면역력은 사계절 내내 중요한 건강 키워드입니다.특히 계절이 바뀌는 시기에는 감기나 바이러스성 질환이 유행하면서, 우리 몸은 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이럴 때 따뜻한 국물 음식은 체온을 올리고, 위장을 편안하게 하며, 면역세포 활동을 촉진하는 효과가 있어요. 질병관리청에 따르면, 평소 면역력을 잘 유지하는 사람일수록 감염병 발병률이 낮으며, 회복 속도도 빠르다고 알려져 있습니다. 단백질, 무기질, 항산화 식품이 고루 들어간 한 그릇 국물 음식은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 면역력 향상 비법입니다. 그렇다면 오늘은 미역국이나 된장국처럼 익숙한 메뉴 말고도 면역력에 좋은 국물 음식에는 어떤 것이 있을까요? 아래 레시..

1인 가구를 위한 간편 면역력 강화 식단 루틴바쁜 직장인과 자취생을 위한 하루 10분 건강 습관현대인의 건강 관리에서 가장 큰 고민 중 하나는 ‘꾸준함’입니다. 특히 혼자 사는 1인 가구, 바쁜 직장인과 자취생은 식사 준비조차 벅찬 경우가 많습니다. 그렇다고 건강을 놓칠 수는 없습니다. 최근 국민건강보험공단 통계에 따르면 20~40대 1인 가구의 면역 관련 질환(감기, 장염, 대상포진 등) 진료 건수가 해마다 증가하고 있습니다. 혼자 사는 사람일수록 식생활이 불규칙해지고, 영양 불균형으로 면역력이 쉽게 저하되기 때문입니다.이제 복잡한 조리 없이, 하루 10분만 투자해도 가능한 면역력 강화 식단 루틴을 실천해보세요. 작지만 꾸준한 습관이 여러분의 건강을 지켜줄 수 있습니다. 아침엔 단백질과 항산화! 무엇..

야식, 잠깐의 유혹이 면역력을 떨어뜨린다?현대인의 일상 속에서 야식은 더 이상 특별한 이벤트가 아닌 일상이 되었습니다.특히 늦은 퇴근, 스트레스, 수면 부족이 반복되는 현대사회에서는 밤 10시 이후의 식사가 흔합니다.그러나 이런 야식 습관이 면역력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 계신가요? 질병관리청과 국민건강영양조사에 따르면, 야식을 자주 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만, 대사증후군, 수면장애, 면역력 저하의 위험이 높아지는 경향이 있다고 합니다. 이번 글에서는 야식이 면역력에 미치는 영향을 짚고, 건강을 지키면서도 야식의 욕구를 달랠 수 있는 대체 식품까지 안내해 드릴게요.야식이 면역력을 떨어뜨리는 이유는 무엇일까?밤에 먹는 음식, 왜 더 해로울까?야식은 체내 리듬을 깨뜨리기 쉽습니다. 우..

바쁜 일상 속에서 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 면역력 유지입니다. 그런데 많은 사람들이 간과하고 있는 사실 하나가 있습니다. 바로 장 건강이 면역력의 핵심이라는 점입니다. 우리 몸의 면역 세포 중 약 70%가 장에 분포해 있으며, 장이 건강해야 바이러스와 세균, 염증으로부터 몸을 지킬 수 있습니다. 질병관리청에 따르면 최근 5년간 장내 미생물과 면역력의 상관관계를 연구한 결과, 유익균이 풍부한 사람일수록 감염병 회복 속도와 예방 효과가 높게 나타났습니다. 이처럼 장은 단순히 음식 소화기관이 아니라 면역 시스템의 중심입니다. 그렇다면 장 건강을 어떻게 지켜야 할까요? 이제 본격적으로 장 건강과 면역력의 관계, 그리고 실천 가능한 식단 관리법에 대해 알아보겠습니다. 장 건강과 면역력, 어떤 관계일까?..

과일과 면역력: 어떤 과일이 가장 효과적일까?현대인의 건강을 지키는 가장 기본적인 방법 중 하나는 ‘면역력 강화’입니다. 특히 계절이 바뀌거나 일교차가 클 때, 면역력이 떨어지면 감기, 피로, 염증 등 각종 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 그렇다면 면역력을 높이는 식단 관리에서 과일은 어떤 역할을 할까요?질병관리청 통계에 따르면, 국내 성인 10명 중 7명이 하루 권장 섭취량보다 과일과 채소를 적게 먹고 있는 것으로 나타났습니다(2022년 국민건강영양조사). 과일은 단순한 간식이 아니라, 천연 비타민과 항산화물질의 보고로, 면역 세포 활성화에 결정적인 영향을 미칩니다. 이제 본격적으로 어떤 과일이 면역력 향상에 효과적인지, 그리고 어떻게 먹는 것이 좋은지 살펴보겠습니다. 비타민 C 폭탄, 감귤류 과일..