고혈압, 조용한 살인자…방치하면 안 되는 이유

고혈압이란 무엇인가요?

고혈압은 혈액이 동맥을 지날 때 혈관 벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 증상 없이 진행되는 경우가 많아 ‘조용한 살인자’로 불립니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.

 

고혈압 진단 기준(140/90mmHg)을 설명하며 혈압 측정 장면을 함께 보여주는 이미지(출처**자체제작)

고혈압이 위험한 이유는?

혈압이 높으면 혈관에 무리가 지속적으로 가해지면서 뇌졸중, 심장질환, 신장 손상 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 실제로 고혈압은 뇌출혈과 심부전의 가장 큰 원인 중 하나로 꼽힙니다.

고혈압의 주요 원인

• 유전적 요인
• 과도한 나트륨 섭취
• 비만과 운동 부족
• 흡연과 음주
• 만성 스트레스
• 고령에 따른 혈관 노화

고혈압 관리 방법

• 저염식 식사
• 규칙적인 유산소 운동
• 금연, 절주 실천
• 체중 감량
• 스트레스 관리 및 충분한 수면
• 정기적인 혈압 측정과 기록

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고혈압 Q&A 모음

Q1. 고혈압은 어떤 증상이 있나요?
A. 대부분 무증상이지만, 아침 두통, 어지럼증, 코피, 심계항진(가슴 두근거림), 시야 흐림 등이 나타날 수 있습니다.

 

Q2. 고혈압은 완치가 가능한가요?
A. 완치보다는 ‘조절’이 목표입니다. 생활습관 개선과 약물치료를 병행하면 정상 혈압을 유지하며 건강하게 지낼 수 있습니다.

 

Q3. 혈압은 언제 측정하는 게 좋나요?
A. 아침 기상 후, 화장실을 다녀온 후 앉은 상태에서 측정하는 것이 좋습니다. 하루 2회, 일정한 시간대에 반복 측정하는 것이 권장됩니다.

 

Q4. 저염식 식단은 어느 정도로 줄여야 하나요?
A. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 간편하게는 국물은 적게, 가공식품은 줄이는 것이 핵심입니다.

 

Q5. 고혈압이 심하면 어떤 합병증이 생기나요?
A. 뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 협심증, 심부전, 만성 신장질환 등이 발생할 수 있으며, 치료가 지연되면 생명을 위협할 수 있습니다.

 

Q6. 운동은 어떤 방식으로 해야 하나요?
A. 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 주 5일, 하루 30분 이상 지속하는 것이 가장 좋습니다. 무리한 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

Q7. 혈압약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?
A. 경우에 따라 다르지만, 많은 환자는 장기 복용이 필요합니다. 다만, 생활습관 개선으로 혈압이 안정되면 용량을 줄이거나 중단하기도 합니다.

 

Q8. 젊은 사람도 고혈압에 걸릴 수 있나요?
A. 네, 20~30대에서도 비만, 스트레스, 유전 요인으로 인해 고혈압이 생기는 사례가 증가하고 있습니다. 특히 가족력이 있다면 조기 검진이 필요합니다.

 

Q9. 고혈압이 있는 사람은 카페인 섭취를 줄여야 하나요?
A. 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으나, 개인차가 큽니다. 본인의 반응을 확인하고 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

Q10. 고혈압은 왜 아침에 더 위험한가요?
A. 기상 직후 혈압이 급격히 상승하기 때문에 아침 시간대에 뇌졸중, 심근경색 등이 자주 발생합니다. 아침 혈압 관리가 중요합니다.

 

 

고혈압은 단순히 숫자의 문제가 아니라, 우리 몸 전체 건강의 경고등입니다. 증상이 없다고 방심하지 말고, 오늘부터라도 작은 생활습관 하나씩 바꿔보세요. 매일의 실천이 뇌와 심장을 지키는 가장 강력한 예방이 될 수 있습니다.
지금 이 글을 읽고 계신 당신, 바로 오늘이 건강을 시작하기에 가장 좋은 날입니다.