호선쌤의 건강픽

고혈압 약 없이 조절 가능한가요? 생활습관으로 관리하는 방법고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나로, 국내에서도 30세 이상 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있다는 통계(질병관리청, 2022년 국민건강통계)도 있습니다. 특히 무증상으로 진행되다가 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 중요합니다.그렇다면 약 없이도 고혈압을 조절할 수 있을까요? 정답은 생활습관 개선으로 어느 정도는 가능하다는 것입니다. 특히 고혈압 전단계나 초기 고혈압 단계에서는 약물치료 이전에 생활습관 교정만으로도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.아래에서 고혈압을 약 없이 관리하기 위한 핵심 생활습관들을 소개합니다. 식단 조절이 혈압을 바꾼다? DASH 식단 실천하기혈압 조절..

대사증후군, 왜 조용한 살인자라 불릴까?현대인 3명 중 1명이 겪고 있다는 대사증후군은 스스로 인식하지 못한 채 건강을 갉아먹는 질환입니다. 겉으로는 멀쩡해 보여도 체내에서는 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험이 점점 높아지고 있습니다.질병관리청의 발표에 따르면, 2023년 기준 우리나라 30세 이상 성인 중 대사증후군 유병률은 약 31%로 보고되었으며, 10년 사이 꾸준히 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 그만큼 우리 몸속의 이상신호에 관심을 기울여야 할 때입니다.이 글에서는 대사증후군의 정의, 원인, 진단 기준, 관리법까지 폭넓게 다루며 일상 속 실천 방법도 함께 안내드립니다. 대사증후군이란 정확히 무엇인가요?대사증후군은 한 가지 질환이 아닌 여러 대사 관련 이상이 동시에 발생하는 상태를 말합..

고혈압이란 무엇인가요?고혈압은 혈액이 동맥을 지날 때 혈관 벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 증상 없이 진행되는 경우가 많아 ‘조용한 살인자’로 불립니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압이 위험한 이유는?혈압이 높으면 혈관에 무리가 지속적으로 가해지면서 뇌졸중, 심장질환, 신장 손상 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 실제로 고혈압은 뇌출혈과 심부전의 가장 큰 원인 중 하나로 꼽힙니다.고혈압의 주요 원인유전적 요인과도한 나트륨 섭취비만과 운동 부족흡연과 음주만성 스트레스고령에 따른 혈관 노화고혈압 관리 방법저염식 식사규칙적인 유산소 운동금연, 절주 실천체중 감량스트레스 관리 및 충분한 수면정기적인 혈압 측정과..